Detailplaner - KTK86

Uge 12 (17. marts – 23. marts)

	Svømning	Cykling	Løb
Mandag	Mødested: Institut for Idræt Start: kl. 20.00-21:00 Træner: Lasse Olesen Træningstype: Fokus på de begynder, men alle er velkomne
Tirsdag	Mødested: Bellahøj Start: kl. 6:00-7:30 Træner: Jens Petersen-Bach Træningstype: Bredde: Pacing intervaller Elite: Tærksel & Vo2max		Mødested: Østerbro Stadion Start: kl. 17:30-19:00 Træner: Mikkel Mortensen Program: 15-20 min. opvarmning Sprinter: 10×15 sek sprint p. 45 sek Intervaller: 2-8×1,25km p. 1-1,5 min Intensitet: 10-12 km tempo Afjog tilbage til Østerbro Stadion Rute: Lille fælledpark (KTK86) Link til rute
Onsdag	Mødested: Institut for Idræt Start: kl. 20.00-21:00 Træner: Lasse Olesen Træningstype: Fokus på de begynder, men alle er velkomne	Tri Zwift Danmark – Fællestræning Start: kl. 17:30-19:00 Tilmelding og program her: Facebook
Torsdag	Mødested: Bellahøj Start: kl. 6:00-7:30 Træner: Jens Petersen-Bach Træningstype: Bredde: Teknik + fart Elite: Tærksel & Vo2max
Fredag	Mødested: Bellahøj (25 m) Start: kl. 19.00-20:30 Træner: Lasse Olesen Træningstype: Distance
Lørdag	Mødested: Institut for Idræt Start: kl. 7.30-9:30 Træner: Jens Petersen-Bach Træningstype: Distance		Mødested: Østerbro Stadion Start: kl. 10.00-11:30 Træner: Jens Petersen-Bach – 15-20 min opvarmning Plyometri – 3×15 sek forfodshop p. ca. 30 – 4×3-6 stå drop jumps p. 45 sek mellem hver runde Intervaller: – 2-8×750 m VO2max p.1,5-2 min. Tempo: 3-5 km. – 5-10 min afjog Rute: 750 m i lille fælledpark Link til rute
Søndag	Mødested: Institut for Idræt Start: kl. 7.30-9:00 Træner: Jens Petersen-Bacn Træningstype: Sprint

Uge 13 (24. marts – 30. marts)

	Svømning	Cykling	Løb
Mandag	Mødested: Institut for Idræt Start: kl. 20.00-21:00 Træner: Lasse Olesen Træningstype: Fokus på de begynder, men alle er velkomne
Tirsdag	Mødested: Bellahøj Start: kl. 6:00-7:30 Træner: Jens Petersen-Bach Træningstype: Bredde: Pacing intervaller Elite: Tærksel & Vo2max		Mødested: Østerbro Stadion Start: kl. 17:30-19:00 Træner: Mikkel Mortensen Program: 15-20 min. opvarmning Sprinter: 10×15 sek sprint p. 45 sek Intervaller: 2-4×1,66km p. 1,5 min Intensitet: 12-15 km tempo Afjog tilbage til Østerbro Stadion Rute: KTK86 runde inde i store fælledpark Link til rute
Onsdag	Mødested: Institut for Idræt Start: kl. 20.00-21:00 Træner: Lasse Olesen Træningstype: Fokus på de begynder, men alle er velkomne	Tri Zwift Danmark – Fællestræning Start: kl. 17:30-19:00 Tilmelding og program her: Facebook
Torsdag	Mødested: Bellahøj Start: kl. 6:00-7:30 Træner: Jens Petersen-Bach Træningstype: Bredde: Teknik + fart Elite: Tærksel & Vo2max
Fredag	Mødested: Bellahøj (25 m) Start: kl. 19.00-20:30 Træner: Lasse Olesen Træningstype: Distance
Lørdag	Mødested: Institut for Idræt Start: kl. 7.30-9:30 Træner: Afløser Træningstype: Distance		Mødested: Østerbro Stadion Start: kl. 10.00-11:30 Træner: Afløser – 15-20 min opvarmning Plyometri – 3×15 sek forfodshop p. ca. 30 – 4×3-6 stå drop jumps p. 45 sek mellem hver runde Intervaller: – 2-4 runder 750 m VO2max p.1,5-2 min. 2×400 m p. 1-1,5 min Tempo: 3-5 km. – 5-10 min afjog Rute: 400 m lille Fælledpark Link til rute Rute: 750 m i lille fælledpark Link til rute
Søndag	Mødested: Institut for Idræt Start: kl. 7.30-9:00 Træner: Jens Petersen-Bacn Træningstype: Sprint

Uge 14 (31. marts – 6. april)

	Svømning	Cykling	Løb
Mandag	Mødested: Institut for Idræt Start: kl. 20.00-21:00 Træner: Cathrine Sand Træningstype: Fokus på de begynder, men alle er velkomne
Tirsdag	Mødested: Bellahøj Start: kl. 6:00-7:30 Træner: Jens Petersen-Bach Træningstype: Bredde: Pacing intervaller Elite: Tærksel & Vo2max		Mødested: Østerbro Stadion Start: kl. 17:30-19:00 Træner: Sif Madsen Program: 15-20 min. opvarmning Sprinter: 10×15 sek sprint p. 45 sek Intervaller: 2-5×2 km p. 1,5-2 min Intensitet: 12-15 km tempo Afjog tilbage til Østerbro Stadion Rute: Kort stor fælledpark 2,03 km Link til rute
Onsdag	Mødested: Institut for Idræt Start: kl. 20.00-21:00 Træner: Cathrine Sand Træningstype: Fokus på de begynder, men alle er velkomne	Mødested: Mosehuset Start: kl. 17:30-20:00 Træner: Jens Petersen-Bach Program: Opvarmning til Bregnerød ca. 30 min Intervaller: 2-8×5 km 3 km tærskel + 1 km vo2max + 1 km let Afrul tilbage til Mosehuset Rute: Bregnerød (KTK86) Link til rute
Torsdag	Mødested: Bellahøj Start: kl. 6:00-7:30 Træner: Jens Petersen-Bach Træningstype: Bredde: Teknik + fart Elite: Tærksel & Vo2max
Fredag	Mødested: Bellahøj (25 m) Start: kl. 19.00-20:30 Træner: Casper Stenderup Træningstype: Distance
Lørdag	Mødested: Institut for Idræt Start: kl. 7.30-9:30 Træner: Jens Petersen-Bach Træningstype: Distance		Mødested: Østerbro Stadion Start: kl. 10.00-11:30 Træner: Jens Petersen-Bach – 15-20 min opvarmning Plyometri – 3×15 sek forfodshop p. ca. 30 – 4×3-6 stå drop jumps p. 45 sek mellem hver runde Intervaller: – 2-6×1000 m VO2max p. 2-3 min. Tempo: 3-5 km. – 5-10 min afjog Rute: 1 km fælledparken (KTK86) Link til rute
Søndag	Mødested: Institut for Idræt Start: kl. 7.30-9:00 Træner: Jens Petersen-Bacn Træningstype: Sprint

Uge 15 (7. april – 13. april)

	Svømning	Cykling	Løb
Mandag	Mødested: Institut for Idræt Start: kl. 20.00-21:00 Træner: Lasse Olesen Træningstype: Fokus på de begynder, men alle er velkomne
Tirsdag	Mødested: Bellahøj Start: kl. 6:00-7:30 Træner: Jens Petersen-Bach Træningstype: Bredde: Pacing intervaller Elite: Tærksel & Vo2max		Mødested: Østerbro Stadion Start: kl. 17:30-19:00 Træner: Mikkel Mortensen Program: 15-20 min. opvarmning Sprinter: 8×20 sek sprint p. 1 min Intervaller: 2-4×2,55km p. 2-2,5 min Intensitet: 15 km tempo Afjog tilbage til Østerbro Stadion Rute: Stor fælledpark (KTK86) Link til rute
Onsdag	Mødested: Institut for Idræt Start: kl. 20.00-21:00 Træner: Cathrine Sand Træningstype: Fokus på de begynder, men alle er velkomne	Mødested: Mosehuset Start: kl. 17:30-20:00 Træner: Jens Petersen-Bach Program: Opvarmning til Værløse flyvestation ca. 30 min Intervaller: 2-4×10 km 6 km tærskel + 1 km vo2max + 1 km let + 1 km vo2max + 1 km let Afrul tilbage til Mosehuset Rute: Flyvestationen (KTK86) Link til rute
Torsdag	Mødested: Bellahøj Start: kl. 6:00-7:30 Træner: Jens Petersen-Bach Træningstype: Bredde: Teknik + fart Elite: Tærksel & Vo2max
Fredag	Mødested: Bellahøj (25 m) Start: kl. 19.00-20:30 Træner: Cathrine Sand Træningstype: Distance
Lørdag	Mødested: Institut for Idræt Start: kl. 7.30-9:30 Træner: Jens Petersen-Bach Træningstype: Distance		Mødested: Østerbro Stadion Start: kl. 10.00-11:30 Træner: Jens Petersen-Bach – 15-20 min opvarmning Plyometri – 3×15 sek forfodshop p. ca. 30 – 4×3-6 stå drop jumps p. 45 sek mellem hver runde Intervaller: 3 runder 1200 m p. 2-3 min 2×400 m VO2max p. ca. 1 min. Tempo: 3-5 km. – 5-10 min afjog Rute: Lille fælledpark (KTK86) Link til rute Rute: 400 m lille Fælledpark Link til rute
Søndag	Mødested: Institut for Idræt Start: kl. 7.30-9:00 Træner: Jens Petersen-Bacn Træningstype: Sprint

Uge 16 (14. april – 20. april)

	Svømning	Cykling	Løb
Mandag	Mødested: Institut for Idræt Start: kl. 20.00-21:00 Træner: Lasse Olesen Træningstype: Fokus på de begynder, men alle er velkomne
Tirsdag	Mødested: Bellahøj Start: kl. 6:00-7:30 Træner: Jens Petersen-Bach Træningstype: Bredde: Pacing intervaller Elite: Tærksel & Vo2max		Mødested: Østerbro Stadion Start: kl. 17:30-19:00 Træner: Mikkel Mortensen Program: 15-20 min. opvarmning Sprinter: 8×20 sek sprint p. 1 min Intervaller: 2-10×1 km p. 1 min Intensitet: 10-12 km tempo Afjog tilbage til Østerbro Stadion Rute: 1 km fælledparken (KTK86) Link til rute
Onsdag	Mødested: Institut for Idræt Start: kl. 20.00-21:00 Træner: Cathrine Sand Træningstype: Fokus på de begynder, men alle er velkomne	Mødested: Mosehuset Start: kl. 17:30-20:00 Træner: Jens Petersen-Bach Program: Opvarmning til Kettinge runden ca. 45 min Intervaller: 2×12 km: 4x(4 km tærksel + 1 km vo2max + 1 km let) 1×7,6 km: 5 km tærskel + 2 km vo2max + 0,6 km let Afrul tilbage til Mosehuset Rute: Kettinge (KTK86) Link til rute Rute: Lille Kettinge runde (KTK86) Link til rute
Torsdag	Mødested: Bellahøj Start: kl. 6:00-7:30 Træner: Jens Petersen-Bach Træningstype: Bredde: Teknik + fart Elite: Tærksel & Vo2max
Fredag	Mødested: Bellahøj (25 m) Start: kl. 19.00-20:30 Træner: Cathrine Sand Træningstype: Distance
Lørdag	Mødested: Institut for Idræt Start: kl. 7.30-9:30 Træner: Jens Petersen-Bach Træningstype: Distance		Mødested: Østerbro Stadion Start: kl. 10.00-11:30 Træner: Jens Petersen-Bach – 15-20 min opvarmning Plyometri – 3×15 sek forfodshop p. ca. 30 – 4×3-6 stå drop jumps p. 45 sek mellem hver runde Intervaller: 4-15×400 m VO2max p. ca. 1 min. Tempo: 3-5 km. – 5-10 min afjog Rute: 400 m lille Fælledpark Link til rute
Søndag	Mødested: Institut for Idræt Start: kl. 7.30-9:00 Træner: Jens Petersen-Bacn Træningstype: Sprint

Uge 17 (21. april – 27. april)

	Svømning	Cykling	Løb
Mandag	Mødested: Institut for Idræt Start: kl. 20.00-21:00 Træner: Lasse Olesen Træningstype: Fokus på de begynder, men alle er velkomne
Tirsdag	Mødested: Bellahøj Start: kl. 6:00-7:30 Træner: Jens Petersen-Bach Træningstype: Bredde: Pacing intervaller Elite: Tærksel & Vo2max		Mødested: Østerbro Stadion Start: kl. 17:30-19:00 Træner: Mikkel Mortensen Program: 15-20 min. opvarmning Sprinter: 10×15 sek sprint p. 45 sek Intervaller: 2-4×1,66km p. 1,5 min Intensitet: 12-15 km tempo Afjog tilbage til Østerbro Stadion Rute: KTK86 runde inde i store fælledpark Link til rute
Onsdag	Mødested: Institut for Idræt Start: kl. 20.00-21:00 Træner: Cathrine Sand Træningstype: Fokus på de begynder, men alle er velkomne	Mødested: Mosehuset Start: kl. 17:30-20:00 Træner: Jens Petersen-Bach Program: Opvarmning til Bregnerød ca. 30 min Intervaller: 2-8×5 km 3 km tærskel + 1 km vo2max + 1 km let Afrul tilbage til Mosehuset Rute: Bregnerød (KTK86) Link til rute
Torsdag	Mødested: Bellahøj Start: kl. 6:00-7:30 Træner: Jens Petersen-Bach Træningstype: Bredde: Teknik + fart Elite: Tærksel & Vo2max
Fredag	Mødested: Bellahøj (25 m) Start: kl. 19.00-20:30 Træner: Cathrine Sand Træningstype: Distance
Lørdag	Mødested: Institut for Idræt Start: kl. 7.30-9:30 Træner: Jens Petersen-Bach Træningstype: Distance		Mødested: Østerbro Stadion Start: kl. 10.00-11:30 Træner: Jens Petersen-Bach – 15-20 min opvarmning Plyometri – 3×15 sek forfodshop p. ca. 30 – 4×3-6 stå drop jumps p. 45 sek mellem hver runde Intervaller: – 2-8×750 m VO2max p.1,5-2 min. Tempo: 3-5 km. – 5-10 min afjog Rute: 750 m i lille fælledpark Link til rute
Søndag	Mødested: Institut for Idræt Start: kl. 7.30-9:00 Træner: Jens Petersen-Bacn Træningstype: Sprint