- Uge 30 (26. juli – 1. august)
| Svømning | Cykling | Løb | |
|---|---|---|---|
| Mandag | Mødested: Svanemøllen Strand Start: kl. 17.30-18.30 Træner: Thor Bendix Madsen Træningstype: Hårde intervaller | ||
| Tirsdag | Mødested: Svanemøllen Strand Start: kl. 06.30-07.30 Træner: Ingen (træn selv) Træningstype: Distance —— Mødested: Bellahøj Svømmestadion Træner: Jens Træningstype: Distance Træningen med fokus på eliten og derfor har træneren fokus på dem. | Mødested: Østerbro Stadion kl. 17.30
Træner: Jens Intervaller på Svanemølle loppet – 10-15 min opv til rundstrækningen – 2-6×1,6 km progressivt fra 15-12 km tempo p. 1,5-2 min – Afjog tilbage til Østerbro Stadion Rute: | |
| Onsdag | Mødested: Mosehuset kl. 17.30 Træner: Jens Intervaller på Flyvestationen. Opvarmning ca. 30-35 min fra Mosehuset til Flyvestationen. Intervaller: Runde 1+3+5+7: 4 km tærskel + 1 km hårdt Ironman Prep: Rul tilbage til Mosehuset Rute: | ||
| Torsdag | Mødested: Bellahøj Svømmestadion Start: kl. 6.00-7.30 Træner: Jens Træningstype: Hårde intervaller Træningen med fokus på bredden og derfor har træneren fokus på dem. | Mødested: Østerbro Stadion kl. 17.30
Træner: løbet uden træner, men fælles fra Østerbro Stadion. Oplæg er 40-100 min, som i selv aftaler i grupperne. | |
| Fredag | |||
| Lørdag | Mødested: Svanemøllen Strand Start: kl. 8.00-09.00 Træner: Jens Petersen-Bach Træningstype: Sprint | Mødested: Østerbro Stadion kl. 09.30
Træner: Jens Intervaller på Østerbro Stadion – 10-15 min opvarmning Kort program Lang program – 5-10 min afjog Rute: | |
| Søndag | 9:00 Mosehuset – Individuelle aftaler |