Detailplaner

Uge 46 (11. november – 17. november)

	Svømning	Cykling	Løb
Mandag	21:00-22.30 – IFI – Institut for idræt – Hårde intervaller – Jens Petersen-Bach
Tirsdag			17.30-19:30 –Klubhus – Jens Petersen-Bach – Opvarmning til Stor fælledpark i krydset ved rigshospitalet mod søerne. 4×2 km progressivt p. 2 min 10-15 km tempo – 10 min afjog tilbage til Klubhuset
Onsdag	20:00-21.00 – IFI – Institut for idræt – Hårde intervaller – Ole Vinnergaard	18:10-19:30 – Fitness World Forum – Mie Konradsen
Torsdag	21:30-23.00 – IFI – Institut for idræt – Fokus på teknik – Lasse
Fredag
Lørdag	8.00-9.30 – IFI – Institut for idræt – Sprint – Jens Petersen-Bach		10.00-11.30 – Østerbro Stadion – Jens Petersen-Bach – 15 min opvarmning – 9-15×300 m p. 100 gang plus øvelser. 3-5 km tempo nr. 1,4,7,10,13: walking lunges nr. 2,5,8,11,14: 6 squat jumps nr. 3,6,9,12,15: trappeløb – 10 min afjog
Søndag	8:00-9.00 – IFI – Institut for idræt – Teknik – Jens Petersen-Bach	11.00 Mosehuset – Individuelle aftaler

Svømning

Cykling

Løb

Mandag

21:00-22.30 – IFI – Institut for idræt – Hårde intervaller – Jens Petersen-Bach

Tirsdag

17.30-19:30 – Klubhus – Jens Petersen-Bach

– Opvarmning til Panum hjørnet mellem Blegdamsvej og Tagensvej.

2-5×1,43 km 10-15 km tempo p. 1,5 min

https://www.strava.com/routes/22157626

– 10 min afjog tilbage til Klubhuset

Onsdag

20:00-21.00 – IFI – Institut for idræt – Hårde intervaller – Ole Vinnergaard

18:10-19:30 – Fitness World Forum – Mie Konradsen

Torsdag

21:30-23.00 – IFI – Institut for idræt – Fokus på teknik – Lasse

Fredag

Lørdag

8.00-9.30 – IFI – Institut for idræt – Sprint – Jens Petersen-Bach

10.00-11.30 – Østerbro Stadion – Jens Petersen-Bach

– 15 min opvarmning

– 4-12×400 m p. 2 min 3-5 km tempo nr. 1,4,7,10: walking lunges
nr. 2,5,8,11: 6 squat jumps
nr. 3,6,9,12: trappeløb

– 10 min afjog

Søndag

8:00-9.00 – IFI – Institut for idræt – Teknik – Jens Petersen-Bach

11.00
Mosehuset – Individuelle aftaler