• Uge 46 (11. november – 17. november)
SvømningCyklingLøb
Mandag21:00-22.30 – IFI – Institut for idræt – Hårde intervaller – Jens Petersen-Bach
Tirsdag17.30-19:30 –Klubhus – Jens Petersen-Bach

– Opvarmning til Stor fælledpark i krydset ved rigshospitalet mod søerne.

4×2 km progressivt p. 2 min 10-15 km tempo

– 10 min afjog tilbage til Klubhuset

Onsdag20:00-21.00 – IFI – Institut for idræt – Hårde intervaller – Ole Vinnergaard18:10-19:30 – Fitness World Forum – Mie Konradsen
Torsdag21:30-23.00 – IFI – Institut for idræt – Fokus på teknik – Lasse
Fredag
Lørdag8.00-9.30 – IFI – Institut for idræt – Sprint – Jens Petersen-Bach 10.00-11.30 – Østerbro Stadion – Jens Petersen-Bach

– 15 min opvarmning

– 9-15×300 m p. 100 gang plus øvelser. 3-5 km tempo
nr. 1,4,7,10,13: walking lunges
nr. 2,5,8,11,14: 6 squat jumps
nr. 3,6,9,12,15: trappeløb

– 10 min afjog

Søndag8:00-9.00 – IFI – Institut for idræt – Teknik – Jens Petersen-Bach 11.00
Mosehuset – Individuelle aftaler