• Uge 31 (27. juli – 2. august)
SvømningCyklingLøb
Mandag17:45-18:45 – Svanemøllen Strand – Ole Vinnergaard

Fokus: Hårde intervaller

Tirsdag6:30-7:30 – Svanemøllen Strand – Jens Petersen-Bach

Fokus: Hårde intervaller

17:30-19:00 – Østerbro Stadion P-Plads – Jens Petersen-Bach

– 15 min opvarmning

opvarmning til ishus i den lille fælledpark:
2-8×1,25 km
progressivt 1-3, 1-3, 1-2
1. 15 km tempo
2. 12-10 km tempo
3. 8-5 km tempo

Pause: 1,5 min

– 10 min afjog

Onsdag17:00-19:30 – Mosehuset – Jens Petersen-Bach

Opvarmning til Kettinge runden:

Der er 70 min til at gennemføre intervallerne.
2 store runder og 1 lille:
1. runde: 10 km tærskel
2. runde: 11 km(1 km hård + 1 km let)
3. runde (lille): 1 km hårdt + 1 km let)

Rul tilbage til Mosehuset

Torsdag17:45-18:45 – Svanemøllen Strand – Jens Petersen-Bach

Fokus: Lange intervaller

Fredag
Lørdag8:00-9:00 – Svanemøllen Strand – Jens Petersen-Bach

Fokus: Sprint

9:30-11:00 – Østerbro Stadion – Jens Petersen-Bach

– 15 min opvarmning til 750 m’er i den lille fællledpark.

– 3-8×750 m 5 km intensitet p. 2 min

Rute:
https://www.strava.com/routes/26928729

– 10 min afjog

Søndag9:00
Mosehuset – Individuelle aftaler