Detailplaner - KTK86

Uge 15 (12. april – 18. april)

	Svømning	Cykling	Løb
Mandag	Svømmeøvelser med elastik: – Fly/ crawl bevægelse – CATCH i crawl – PULL – AFSLUTNING af crawl armtag – ROW – ROW bred Se øvelser på youtube. Min kanal: Jens Petersen-Bach
Tirsdag			Mødested: Østerbro Stadion kl. 17.30 Træner: Jens Intervaller inde i den store fælledpark. – 10 min opv til rundstrækningen – 2-6×1,66 km (1 km 12-15 km tempo + 0,66 km i 5 km tempo) p. 1,5-2 min – Afjog tilbage til Østerbro Stadion Rute: https://www.strava.com/routes/2722391568723186916
Onsdag		Mødested: Mosehuset kl. 17.30 Træner: Jens Intervaller på Kettinge runden Opvarmning ca. 45 min fra Mosehuset til Kettinge runden. Intervaller: 2 store og 1 lillerunde (60 min til at gennemføre intervallerne) Runde 1+2: (10 km tærskel + 2 km let) Runde 3: 1 km hårdt + 1 km let Rute: Store runde: https://www.strava.com/routes/2731143746805616146 Lille runde: https://www.strava.com/routes/2814042877482714626
Torsdag	Svømmeøvelser med elastik: – Fly/ crawl bevægelse – CATCH i crawl – PULL – AFSLUTNING af crawl armtag – ROW – ROW bred Se øvelser på youtube. Min kanal: Jens Petersen-Bach		Mødested: Østerbro Stadion kl. 17.30 Træner: løbet uden træner, men fælles fra Østerbro Stadion. Oplæg er 40-100 min, som i selv aftaler i grupperne.
Fredag
Lørdag	Svømmeøvelser med elastik: – Fly/ crawl bevægelse – CATCH i crawl – PULL – AFSLUTNING af crawl armtag – ROW – ROW bred Se øvelser på youtube. Min kanal: Jens Petersen-Bach		Mødested: Østerbro Stadion kl. 09.00 Træner: Jens 750 m intervaller i den lille fælledpark. Hvis muligt på Østerbro Stadion) – 10-15 min opv til rundstrækningen Kort Program – 3-8×750 m i 3-5 km intensitet p. 1,5-2 min Lang program 4×2400 m i 12-15 km tempo p. 2-2,5 min – Afjog tilbage til Østerbro Stadion Rute: https://www.strava.com/routes/26928729
Søndag		09:00 Mosehuset – Individuelle aftaler 55 km rute fra Mosehuset: https://www.strava.com/routes/2801198566155236462 75 km rute fra Mosehuset: https://www.strava.com/routes/2801197027693888780

Uge 16 (19. april – 25. april)

	Svømning	Cykling	Løb
Mandag	Svømmeøvelser med elastik: – Fly/ crawl bevægelse – CATCH i crawl – PULL – AFSLUTNING af crawl armtag – ROW – ROW bred Se øvelser på youtube. Min kanal: Jens Petersen-Bach
Tirsdag			Mødested: Østerbro Stadion kl. 17.30 Træner: Jens Intervaller rundt om IFI. – 10-15 min opv til rundstrækningen – 2-5×1,9 km – 12 km tempo p. 1,5-2 min – Afjog tilbage til Østerbro Stadion Rute: https://www.strava.com/routes/2800479565304707010
Onsdag		Mødested: Mosehuset kl. 17.30 Træner: Jens Intervaller på Flyve Stationen Opvarmning ca. 30-35 min fra Mosehuset til Flyve Stationen. Intervaller: optil 7 runder (60 min til at gennemføre intervallerne) Runde 1-4 (5): 1 km hårdt + 1 km let) Runde 5+6 (7): Let tærskel Rute: https://www.strava.com/routes/2809879230811635518
Torsdag	Svømmeøvelser med elastik: – Fly/ crawl bevægelse – CATCH i crawl – PULL – AFSLUTNING af crawl armtag – ROW – ROW bred Se øvelser på youtube. Min kanal: Jens Petersen-Bach		Mødested: Østerbro Stadion kl. 17.30 Træner: løbet uden træner, men fælles fra Østerbro Stadion. Oplæg er 40-100 min, som i selv aftaler i grupperne.
Fredag
Lørdag	Svømmeøvelser med elastik: – Fly/ crawl bevægelse – CATCH i crawl – PULL – AFSLUTNING af crawl armtag – ROW – ROW bred Se øvelser på youtube. Min kanal: Jens Petersen-Bach	Krydstræning: Mødested: Mosehuset kl. 9:00 Træner: Jens Opvarmning ca. 30-35 min fra Mosehuset til Flyve Stationen. Program: (90 min til gennemførsel af Krydstræningen) 1+3 runde: 10 km cykling tærskel + 2 km løb i tærskel 2+4 runde: 5 km cykling hårdt+ 1 km løb hårdt Pause 3-4 min mellem hver runde hvor i kan gøre udstyr klart. Afrul tilbage til Mosehuset Cykel rute: https://www.strava.com/routes/2809879230811635518 Løbe rute: https://www.strava.com/routes/2731082868073706002	Krydstræning: Mødested: Mosehuset kl. 9:00 Træner: Jens Opvarmning ca. 30-35 min fra Mosehuset til Flyve Stationen. Program: (90 min til gennemførsel af Krydstræningen) 1+3 runde: 10 km cykling tærskel + 2 km løb i tærskel 2+4 runde: 5 km cykling hårdt+ 1 km løb hårdt Pause 3-4 min mellem hver runde hvor i kan gøre udstyr klart. Afrul tilbage til Mosehuset Cykel rute: https://www.strava.com/routes/2809879230811635518 Løbe rute: https://www.strava.com/routes/2731082868073706002
Søndag		09:00 Mosehuset – Individuelle aftaler 55 km rute fra Mosehuset: https://www.strava.com/routes/2801198566155236462 75 km rute fra Mosehuset: https://www.strava.com/routes/2801197027693888780

Uge 17 (26. april – 2. maj)

	Svømning	Cykling	Løb
Mandag	Svømmeøvelser med elastik: – Fly/ crawl bevægelse – CATCH i crawl – PULL – AFSLUTNING af crawl armtag – ROW – ROW bred Se øvelser på youtube. Min kanal: Jens Petersen-Bach
Tirsdag			Mødested: Østerbro Stadion kl. 17.30 Træner: Jens Intervaller ved Svanemøllen. – 10 min opv til rundstrækningen – 2-6×1,66 km i 12-15 km p. 1,5-2 min – Afjog tilbage til Østerbro Stadion Rute: https://www.strava.com/routes/2800104254518335302
Onsdag		Mødested: Mosehuset kl. 17.30 Træner: Jens Intervaller på Bregnerød runden Opvarmning ca. 30-35 min fra Mosehuset til Kettinge runden. Intervaller: optil 8 runder (70 min til at gennemføre intervallerne) 3-4 runder køres 1 min hårdt + 1 min let indtil T-krydset på 4 (3) runde, herefter rul til kroen. 3-4 runder køres som (4 km tærskel + 1 km let) Rul tilbage til Mosehuset Rute: https://www.strava.com/routes/2731076338077001984
Torsdag	Svømmeøvelser med elastik: – Fly/ crawl bevægelse – CATCH i crawl – PULL – AFSLUTNING af crawl armtag – ROW – ROW bred Se øvelser på youtube. Min kanal: Jens Petersen-Bach		Mødested: Østerbro Stadion kl. 17.30 Træner: løbet uden træner, men fælles fra Østerbro Stadion. Oplæg er 40-100 min, som i selv aftaler i grupperne.
Fredag
Lørdag	Svømmeøvelser med elastik: – Fly/ crawl bevægelse – CATCH i crawl – PULL – AFSLUTNING af crawl armtag – ROW – ROW bred Se øvelser på youtube. Min kanal: Jens Petersen-Bach		Mødested: Østerbro Stadion kl. 09.00 Træner: Jens Intervaller på 1 km’er i Den Store Fælledpark. (Hvis muligt på Østerbro Stadion) – 10-15 min opv til rundstrækningen Kort program – 2-7×1000 m i 5 km intensitet p. 2-2,5 min Lang program 4-10×1000 m i 12-15 km tempo p. 1 min – Afjog tilbage til Østerbro Stadion Rute: https://www.strava.com/routes/26928729
Søndag		09:00 Mosehuset – Individuelle aftaler 55 km rute fra Mosehuset: https://www.strava.com/routes/2801198566155236462 75 km rute fra Mosehuset: https://www.strava.com/routes/2801197027693888780

Uge 18 (3. maj – 9. maj)

	Svømning	Cykling	Løb
Mandag	Svømmeøvelser med elastik: – Fly/ crawl bevægelse – CATCH i crawl – PULL – AFSLUTNING af crawl armtag – ROW – ROW bred Se øvelser på youtube. Min kanal: Jens Petersen-Bach
Tirsdag			Mødested: Østerbro Stadion kl. 17.30 Træner: Jens Intervaller ved omkring IFI. – 10-15 min opv til rundstrækningen – 2-5×1,9 km i 12-15 km p. 2 min – Afjog tilbage til Østerbro Stadion Rute: https://www.strava.com/routes/2800479565304707010
Onsdag		Mødested: Mosehuset kl. 17.30 Træner: Jens Intervaller på Flyvestationen Opvarmning ca. 30-35 min fra Mosehuset til Kettinge runden. Intervaller: optil 8 runder (70 min til at gennemføre intervallerne) 3-4 runder køres 2 min hårdt + 2 min let, indtil der mangler 2 km af 4. (3) runde, herefter rul tilbage til start. 3-4 runder køres som (8 km tærskel + 2 km let) Rul tilbage til Mosehuset Rute: https://www.strava.com/routes/2809879230811635518
Torsdag	Svømmeøvelser med elastik: – Fly/ crawl bevægelse – CATCH i crawl – PULL – AFSLUTNING af crawl armtag – ROW – ROW bred Se øvelser på youtube. Min kanal: Jens Petersen-Bach		Mødested: Østerbro Stadion kl. 17.30 Træner: løbet uden træner, men fælles fra Østerbro Stadion. Oplæg er 40-100 min, som i selv aftaler i grupperne.
Fredag
Lørdag	Svømmeøvelser med elastik: – Fly/ crawl bevægelse – CATCH i crawl – PULL – AFSLUTNING af crawl armtag – ROW – ROW bred Se øvelser på youtube. Min kanal: Jens Petersen-Bach		Mødested: Østerbro Stadion kl. 09.00 Træner: Jens Intervaller på Østerbro Stadion. – 10-15 min opvarmning Kort program – 8-16×400 m i 3 km intensitet p. 1-1,5 min Lang Program 2-6×1600 m i 12-15 km tempo p. 1,5 min – 5-10 min afjog Rute: Østerbro Stadion
Søndag		09:00 Mosehuset – Individuelle aftaler 55 km rute fra Mosehuset: https://www.strava.com/routes/2801198566155236462 75 km rute fra Mosehuset: https://www.strava.com/routes/2801197027693888780

Uge 19 (10. maj – 16. maj)

	Svømning	Cykling	Løb
Mandag	Svømmeøvelser med elastik: – Fly/ crawl bevægelse – CATCH i crawl – PULL – AFSLUTNING af crawl armtag – ROW – ROW bred Se øvelser på youtube. Min kanal: Jens Petersen-Bach
Tirsdag			Mødested: Østerbro Stadion kl. 17.30 Træner: Jens Intervaller omkring og igennem Den Store Fælledpark. – 10-15 min opv til rundstrækningen – 2-5×1,95 km (1,5 km i 12-15 km + 0,5 km i 5 km tempo) p. 2 min – Afjog tilbage til Østerbro Stadion Rute: https://www.strava.com/routes/22157512
Onsdag		Mødested: Mosehuset kl. 17.30 Træner: Jens Intervaller på Kettinge runden Opvarmning ca. 45 min fra Mosehuset til Kettinge runden. Intervaller: 2 store og 1 lillerunde (60 min til at gennemføre intervallerne) Runde 1: (1 km hårdt + 1 km let) Runde 2: 10 km tærskel + 2 km let Runde 3: Tærskel Rute: Store runde: https://www.strava.com/routes/2731143746805616146 Lille runde: https://www.strava.com/routes/2814042877482714626
Torsdag	Svømmeøvelser med elastik: – Fly/ crawl bevægelse – CATCH i crawl – PULL – AFSLUTNING af crawl armtag – ROW – ROW bred Se øvelser på youtube. Min kanal: Jens Petersen-Bach		Mødested: Østerbro Stadion kl. 17.30 Træner: løbet uden træner, men fælles fra Østerbro Stadion. Oplæg er 40-100 min, som i selv aftaler i grupperne.
Fredag
Lørdag	Svømmeøvelser med elastik: – Fly/ crawl bevægelse – CATCH i crawl – PULL – AFSLUTNING af crawl armtag – ROW – ROW bred Se øvelser på youtube. Min kanal: Jens Petersen-Bach		Mødested: Østerbro Stadion kl. 09.00 Træner: Jens Intervaller på Østerbro Stadion. – 10-15 min opvarmning Kort program – 3-8×800 m i 3-5 km intensitet p. 2-2,5 min Lang program 2-5×200 m i 12-15 km tempo p. 1,5-2 min – 5-10 min afjog Rute: Østerbro Stadion
Søndag		09:00 Mosehuset – Individuelle aftaler 55 km rute fra Mosehuset: https://www.strava.com/routes/2801198566155236462 75 km rute fra Mosehuset: https://www.strava.com/routes/2801197027693888780

Cookie and Privacy Settings

How we use cookies

We may request cookies to be set on your device. We use cookies to let us know when you visit our websites, how you interact with us, to enrich your user experience, and to customize your relationship with our website.

Click on the different category headings to find out more. You can also change some of your preferences. Note that blocking some types of cookies may impact your experience on our websites and the services we are able to offer.

Essential Website Cookies

These cookies are strictly necessary to provide you with services available through our website and to use some of its features.

Because these cookies are strictly necessary to deliver the website, you cannot refuse them without impacting how our site functions. You can block or delete them by changing your browser settings and force blocking all cookies on this website.

Google Analytics Cookies

These cookies collect information that is used in aggregate form to help us understand how our website is being used, and help us customize our website in order to enhance the overall user experience.

If you do not want us tracking your visit to our site, you can disable tracking through Google Analytics here:

Click to enable/disable google analytics tracking.

Other external services

We also use different external service providers which may collect personal data like your IP address. Please be aware that blocking these might heavily reduce the functionality and appearance of our site. Changes will take effect once you reload the page.

Vimeo and Youtube video embeds:

Click to enable/disable video embeds.

*** Privacy Policy ***

Our privacy policy page is currently under construction, please check back later, or contact us directly on info(at)ktk86.dk to hear more about what we collect, and how we process and safe guard your information.