• Uge 21 (18. maj – 24. maj)
SvømningCyklingLøb
Mandag
Tirsdag17:30-19:00 – Østerbro Stadion P-Plads – Jens Petersen-Bach

– 15 min opvarmning

Intervaller omkring den store fælledpark. start ved indkørsel til Corona telt (Det hvor klubcup segment starter)

– 1-4×2,6 km 12-15 km tempo p. 2-2.5 min
På sidste interval kan vælge at løbe attack på klubcuppen

https://www.strava.com/segments/17005292?filter=overall&fbclid=IwAR3RdIr360E2Zy7_OCtx-mZHKrqCWKsjU2G7QUlslj6_oOmcPEHhrJkSwcg

– 10 min afjog

Onsdag17:00-19:30 – Mosehuset – Jens Petersen-Bach

Opvarmning til Kettinge runden

2 runder på Kettinge:
1. runde: (5 km tærskel + 1 km let + 4 km tærskel + 2 km let)
2. runde: Fuldgas

Rolig rul hjem

Torsdag
Fredag16:00-18:00 – Mosehuset – Jens Petersen-Bach

Let tur inkl. ca. 10×30 sek bakkeintervaller

Lørdag9:00-10:15 – Østerbro Stadion P-Plads – Jens Petersen-Bach

– 15 min opvarmning

– 8-12×400 m 3 km tempo p. 1 min
https://www.strava.com/routes/27341055

Sidste interval kan løbes på klubcup ruten
https://www.strava.com/segments/17005292?filter=overall&fbclid=IwAR3NQr32rW6ngb6nBVAqwx-xkPj5fFhm2UHQZoUbYZxIxbqNhvNvl9u-vvM

– 10 min afjog

Søndag9:00
Mosehuset – Individuelle aftaler