• Uge 7 (10. februar – 16. februar)
SvømningCyklingLøb
MandagMødested: Institut for Idræt
Start: kl. 20.00-21:00

Træner: Lasse Olesen

Træningstype: Fokus på de begynder, men alle er velkomne

TirsdagMødested: Bellahøj
Start: kl. 6:00-7:30
Træner: Jens Petersen-Bach

Træningstype:
Bredde: Pacing intervaller
Elite: Tærksel & Vo2max

Mødested: Østerbro Stadion

Start: kl. 17:30-19:00

Træner: Mikkel Mortensen

Program:
15-20 min. opvarmning

Sprinter:
10×15 sek sprint p. 1 min

2-4×2,55 km p. 1,5-2 min
Intensitet: LT1 10 min afjog

– Afjog tilbage til Østerbro Stadion

Rute: Stor Fælledpark (KTK86)

Link til rute

OnsdagMødested: Institut for Idræt
Start: kl. 20.00-21:00

Træner: Cathrine Sand

Træningstype: Fokus på de begynder, men alle er velkomne

Tri Zwift Danmark – Fællestræning

Start: kl. 17:30-19:00

Tilmelding og program her:

Facebook

TorsdagMødested: Bellahøj

Start: kl. 6:00-7:30

Træner: Jens Petersen-Bach

Træningstype:
Bredde: Teknik + fart
Elite: Tærksel & Vo2max

FredagAflyst
LørdagMødested: Institut for Idræt

Start: kl. 7.30-9:30

Træner: Mikkel Mortensen

Træningstype: Distance

Mødested: Østerbro Stadion

Start: kl. 10.00-11:30

Træner: Mikkel Mortensen

– 15-20 min opvarmning

Plyometri
– 3×10 sek forfodshop p. ca. 30
– 4×3-6 stå drop jumps p. 45 sek mellem hver runde

Intervaller:
– 2-12×800 m Tærskel p. 45sek – 1 min.

Tempo: 10-12 km.

– 5-10 min afjog

Rute:
800 m lille Fælledpark

Link til rute

SøndagMødested: Institut for Idræt

Start: kl. 7.30-9:00

Træner: Jens Petersen-Bach

Træningstype: Sprint