Træningstype:
Bredde: Pacing intervaller
Elite: Tærksel & Vo2max

Program:
15-20 min. opvarmning

Sprinter:
10×15 sek sprint p. 45 sek

Intervaller:
2-4×1,66km p. 1,5 min
Intensitet: 12-15 km tempo

Afjog tilbage til Østerbro Stadion

Rute: KTK86 runde inde i store fælledpark
Link til rute

Træner: Cathrine Sand

Træningstype: Fokus på de begynder, men alle er velkomne

Program:
Opvarmning til Bregnerød ca. 30 min

Intervaller:
2-8×5 km
3 km tærskel + 1 km vo2max + 1 km let

Afrul tilbage til Mosehuset

Rute: Bregnerød (KTK86)
Link til rute

Start: kl. 6:00-7:30

Træner: Jens Petersen-Bach

Træningstype:
Bredde: Teknik + fart
Elite: Tærksel & Vo2max

Start: kl. 19.00-20:30

Træner: Cathrine Sand

Træningstype: Distance

Start: kl. 7.30-9:30

Træner: Jens Petersen-Bach

Træningstype: Distance

Start: kl. 10.00-11:30

Træner: Jens Petersen-Bach

– 15-20 min opvarmning

Plyometri
– 3×15 sek forfodshop p. ca. 30
– 4×3-6 stå drop jumps p. 45 sek mellem hver runde

Intervaller:
– 2-8×750 m VO2max p.1,5-2 min.

Tempo: 3-5 km.

– 5-10 min afjog

Rute: 750 m i lille fælledpark
Link til rute

Start: kl. 7.30-9:00

Træner: Jens Petersen-Bacn

Træningstype: Sprint