- Plyometrisk træning/ core
Plyometrisk træning køres over sommeren 1 gang pr. uge som vedligehold.
Squat jumps: Drop jumps: Core opstarts program: Core level 2 program: |
Plyometrisk træning køres over sommeren 1 gang pr. uge som vedligehold.
Squat jumps: Drop jumps: Core opstarts program: Core level 2 program: |
Svømning | Cykling | Løb | |
---|---|---|---|
Mandag | Mødested: Institut for Idræt Start: kl. 21.00-22:30 Træner: Lasse Olesen Træningstype: Fokus på de begynder, men alle er velkomne | ||
Tirsdag | Mødested: Bellahøj Svømmestadion
Start: kl. 6.00-7:30 Træner: Andrea Bolvig Træningstype Elite: VO2max eller tærskel Træningstype Bredde: Pacing | Mødested: Østerbro Stadion kl. 17.30 Træner: Mikkel Mortensen – 10-15 min opv til rundstrækningen inkl. plyometriske styrkeøvelser Intervaller: Intensitet: 3-5 km tempo – Afjog tilbage til Østerbro Stadion Rute: Lille Fælledpark | |
Onsdag | Mødested: Institut for Idræt Start: kl. 20.00-21:00 Træner: Cathrine Sand Træningstype: Teknik + lidt fart | ||
Torsdag | Mødested: Bellahøj Svømmestadion Start: kl. 6.00-7:30 Træner: Mikkel Mortensen Træningstype Elite: VO2max eller tærskel Træningstype Bredde: Teknik + fart | Mødested: Østerbro Stadion
Start kl. 17.30 Træner: Selvtræning Træningstype: Aftal indbyrdes på Facebook. Skriv i gruppen. | |
Fredag | |||
Lørdag | Mødested: Institut for Idræt. Nørre Allé 53. Start: kl. 07:30-09.30 Træner: Mikkel Mortensen Træningstype: Distance | Husk kage og hygge efter løbetræning.
Mødested: Østerbro Stadion – 15-20 min opvarmning Intervaller: Tempo: 3-5 km – 5-10 min afjog Rute: Østerbro stadion | |
Søndag | Mødested: Institut for Idræt Start: kl. 7:30-9:00 Træner: Jens Petersen-Bach Træningstype: Teknik og Sprint |
Svømning | Cykling | Løb | |
---|---|---|---|
Mandag | Mødested: Institut for Idræt Start: kl. 21.00-22:30 Træner: Lasse Olesen Træningstype: Fokus på de begynder, men alle er velkomne | ||
Tirsdag | Mødested: Bellahøj Svømmestadion
Start: kl. 6.00-7:30 Træner: Jens Petersen-Bach Træningstype Elite: VO2max Træningstype Bredde: Pacing | Mødested: Østerbro Stadion kl. 17.30 Træner: Afløser – 10-15 min opv til rundstrækningen inkl. plyometriske styrkeøvelser Intervaller: 2-7×3 min (90 sek ud + 90 sek hjem) p. 2 min Intensitet: 3-5 km tempo – Afjog tilbage til Østerbro Stadion (ÆNDRET I DAG til at løbe intervaller fra fra krydset Frederik d. V´s vej og Blegdamsvej) Rute: Fanshop-metro | |
Onsdag | Mødested: Institut for Idræt Start: kl. 20.00-21:00 Træner: Cathrine Sand Træningstype: Teknik + lidt fart | ||
Torsdag | Mødested: Bellahøj Svømmestadion Start: kl. 6.00-7:30 Træner: Jens Petersen-Bach Træningstype Elite: VO2max Træningstype Bredde: Teknik + fart | Mødested: Østerbro Stadion
Start kl. 17.30 Træner: Selvtræning Træningstype: Aftal indbyrdes på Facebook. Skriv i gruppen. | |
Fredag | |||
Lørdag | Mødested: Institut for Idræt. Nørre Allé 53. Start: kl. 07:30-09.30 Træner: Jens Petersen-Bach Træningstype: Distance | Mødested: Østerbro Stadion Start: kl. 10.00-11:30 Træner: Jens Petersen-Bach – 15-20 min opvarmning Intervaller: Tempo: 3-5 km – 5-10 min afjog Rute: Østerbro Stadion | |
Søndag | Mødested: Institut for Idræt Start: kl. 7:30-9:00 Træner: Jens Petersen-Bach Træningstype: Teknik og Sprint |
Svømning | Cykling | Løb | |
---|---|---|---|
Mandag | Mødested: Institut for Idræt Start: kl. 21.00-22:30 Træner: Lasse Olesen Træningstype: Fokus på de begynder, men alle er velkomne | ||
Tirsdag | Mødested: Bellahøj Svømmestadion
Start: kl. 6.00-7:30 Træner: Jens Petersen-Bach Træningstype Elite: VO2max Træningstype Bredde: Pacing | Mødested: Østerbro Stadion kl. 17.30 Træner: Sif Madsen – 10-15 min opv til rundstrækningen inkl. plyometriske styrkeøvelser Intervaller: Intensitet: 3-5 km tempo – Afjog tilbage til Østerbro Stadion Rute: 1 km i den store fælledpark | |
Onsdag | Mødested: Institut for Idræt Start: kl. 20.00-21:00 Træner: Cathrine Sand Træningstype: Teknik + lidt fart | ||
Torsdag | Mødested: Bellahøj Svømmestadion Start: kl. 6.00-7:30 Træner: Jens Petersen-Bach Træningstype Elite: VO2max Træningstype Bredde: Teknik + fart | Mødested: Østerbro Stadion
Start kl. 17.30 Træner: Selvtræning Træningstype: Aftal indbyrdes på Facebook. Skriv i gruppen. | |
Fredag | |||
Lørdag | Mødested: Institut for Idræt. Nørre Allé 53. Start: kl. 07:30-09.30 Træner: Jens Petersen-Bach Træningstype: Distance | Mødested: Østerbro Stadion Start: kl. 10.00-11:30 Træner: Jens Petersen-Bach – 15-20 min opvarmning Intervaller: Tempo: 3-5 km – 5-10 min afjog Rute: Østerbro Stadion | |
Søndag | Mødested: Institut for Idræt Start: kl. 7:30-9:00 Træner: Jens Petersen-Bach Træningstype: Teknik og Sprint |
Svømning | Cykling | Løb | |
---|---|---|---|
Mandag | Mødested: Institut for Idræt Start: kl. 21.00-22:30 Træner: Lasse Olesen Træningstype: Fokus på de begynder, men alle er velkomne | ||
Tirsdag | Mødested: Bellahøj Svømmestadion
Start: kl. 6.00-7:30 Træner: Jens Petersen-Bach Træningstype Elite: VO2max Træningstype Bredde: Pacing | Mødested: Østerbro Stadion kl. 17.30 Træner: Mikkel Mortensen – 10-15 min opv til rundstrækningen inkl. plyometriske styrkeøvelser Intervaller: 2-6×1250 m p. 2-2,5 min Intensitet: 3-5 km tempo – Afjog tilbage til Østerbro Stadion Rute: Lille Fælledpark | |
Onsdag | Mødested: Institut for Idræt Start: kl. 20.00-21:00 Træner: Cathrine Sand Træningstype: Teknik + lidt fart | ||
Torsdag | Mødested: Bellahøj Svømmestadion Start: kl. 6.00-7:30 Træner: Jens Petersen-Bach Træningstype Elite: VO2max Træningstype Bredde: Teknik + fart | Mødested: Østerbro Stadion
Start kl. 17.30 Træner: Selvtræning Træningstype: Aftal indbyrdes på Facebook. Skriv i gruppen. | |
Fredag | |||
Lørdag | Mødested: Institut for Idræt. Nørre Allé 53. Start: kl. 07:30-09.30 Træner: Mikkel Mortensen Træningstype: Distance | Mødested: Østerbro Stadion Start: kl. 10.00-11:30 Træner: Mikkel Mortensen – 15-20 min opvarmning Intervaller: Tempo: 3-5 km – 5-10 min afjog Rute: Østerbro Stadion | |
Søndag | Mødested: Institut for Idræt Start: kl. 7:30-9:00 Træner: Jens Petersen-Bach Træningstype: Teknik og Sprint |