KTK86
  • Nyheder
    • Sidste nyt
  • Træning med KTK86
    • Årsplan 2022 og trænere
    • Detailplaner
    • Oversigt fællestræning
    • Træningssteder og ruter
    • Retningslinjer for træning
      • Retningslinjer for cykeltræning
      • Retningslinjer for løbetræning
      • Retningslinjer for svømmetræning
    • Træningszoner
  • Elite
    • Træning
    • Kontakt
  • For medlemmer
    • Rabataftaler
    • Nyt fra bestyrelsen
    • Kontingent – Log ind med Klubmodul Profil
    • Event-tilmelding – Log ind med Klubmodul Profil
    • Din DTriF licens & login til Klubmodul
  • Om
    • Tri-Ekspressen
    • Anti doping
    • Strategi
    • Bestyrelse og udvalg
    • Sponsorer
      • Kirofys
      • Team Copenhagen
      • Namedsport
    • Vedtægter
    • Privatlivspolitik
    • Æresmedlemmer
    • Historie
      • Mesterskaber vundet for KTK86
  • Menu
  • Facebook
  • Mail
  • Uge 18 (2. maj – 8. maj)
SvømningCyklingLøb
MandagMødested: Institut for Idræt
Start: kl. 21-22:30

Træner: Lasse Olesen

Træningstype: Begynder træning (der er dog plads til alle)

TirsdagMødested: Bellahøj Svømmestadion
Start: kl. 6.00-7.30

Træner: Jens

Træningstype eliten: Vo2max/ Sprint

Træningstype bredden: Tærskel

Mødested: Østerbro Stadion kl. 17.30
Træner: Mikkel Mortensen

Intervaller i den lille fælledpark

– 10-15 min opv til rundstrækningen

Intervaller:
4-8×750 m p. 2-2,5 min

Intensitet: 3-5 km tempo

– Afjog tilbage til Østerbro Stadion

Rute: https://www.strava.com/routes/26928729

OnsdagMødested: Mosehuset
Start: kl. 17.30-20:00

Træner: Jens

Træningstype: Tærskel – VO2-max

Program:
6-8 runder af 5 km:
4 runder: 1 min vo2max + 1 min let
1 runde let
3 runder 4 km tærskel + 1 km let

Rute: Flyve Stationen
https://www.strava.com/routes/2809879230811635518

TorsdagMødested: Bellahøj Svømmestadion
Start: kl. 6.00-7.30

Træner: Jens

Træningstype eliten: Tærskel

Træningstype bredden: Teknik

Mødested: Østerbro Stadion kl. 17.30

Træner: Ingen

Træningstype:
Distance tur i let tempo.

Følg med på Facebook for information.

Fredag
LørdagMødested: Institut for Idræt Start: kl. 7:40-9:30 (indgang 7.30)

Træner: Jens

Træningstype: Distance

Mødested: Østerbro Stadion kl. 10.00

Træner: Mikkel Mortensen

Lange ud/hjem intervaller

– 15-20 min opvarmning

Tærskel intervaller:
2-5×8 min (4 min ud + 4 min hjem) p. 2 min

Tempo: 10-15 km

– 5-10 min afjog

Rute:
https://www.strava.com/routes/2722391568723186916

SøndagMødested: Institut for Idræt Start: kl. 7:40-9:00 (indgang 7.30)

Træner: Jens

Træningstype: Sprint

11:00
Mosehuset – Individuelle aftaler

  • Uge 19 (9. maj – 15. maj)
SvømningCyklingLøb
MandagMødested: Institut for Idræt
Start: kl. 21-22:30

Træner: Lasse Olesen

Træningstype: Begynder træning (der er dog plads til alle)

TirsdagMødested: Bellahøj Svømmestadion
Start: kl. 6.00-7.30

Træner: Jens

Træningstype eliten: Vo2max/ Sprint

Træningstype bredden: Tærskel

Mødested: Østerbro Stadion kl. 17.30
Træner: Thor
Intervaller i den lille fælledpark

– 10-15 min opv til rundstrækningen

– 10-15 min teknik + spændstighedøvelser

Intervaller:
8-16×400 m p. 1-1,5 min

Intensitet: 3 km tempo

– Afjog tilbage til Østerbro Stadion

Rute: https://www.strava.com/routes/27341055

OnsdagMødested: Mosehuset
Start: kl. 17.30-20:00

Træner: Jens Petersen-Bach

Træningstype: Tærskel – VO2-max

Program: (70 min til gennemførsel af program)
2 runder Stor Kettinge + 1 runde lille Kettinge
1 runder: 2 min vo2max + 2 min let
1 runde: 10 km tærskel + 2 km let
1 runde: 2 min vo2max + 2 min let

Rute: Stor og lille Kettinge:
https://www.strava.com/routes/2731143746805616146
https://www.strava.com/routes/2814042877482714626

TorsdagMødested: Bellahøj Svømmestadion
Start: kl. 6.00-7.30

Træner: Jens

Træningstype eliten: Tærskel

Træningstype bredden: Teknik

Mødested: Østerbro Stadion kl. 17.30

Træner: Ingen

Træningstype:
Distance tur i let tempo.

Følg med på Facebook for information.

Fredag
LørdagKRYDSTRÆNING
Mødested: Moserhuset kl. 10.00

Træner: Casper Stenderup

PROGRAM:
40 min cykling til flyve stationen
10 min gennemgang af skifteteknik

Intervaller (90 min til gennemførskel)
3-4 runder
10 km cykling + 2 km løb
Tænkes opbyggende fra 70.3 pace til tærskel

40 min afrul tilbage til mosehuset

KRYDSTRÆNING
Mødested: Moserhuset kl. 10.00

Træner: Casper Stenderup

PROGRAM:
40 min cykling til flyve stationen
10 min gennemgang af skifteteknik

Intervaller (90 min til gennemførskel)
3-4 runder
10 km cykling + 2 km løb
Tænkes opbyggende fra 70.3 pace til tærskel

40 min afrul tilbage til mosehuset

Søndag11:00
Mosehuset – Individuelle aftaler

  • Uge 20 (16. maj – 22. maj)
SvømningCyklingLøb
MandagMødested: Institut for Idræt
Start: kl. 21-22:30

Træner: Lasse Olesen

Træningstype: Begynder træning (der er dog plads til alle)

TirsdagMødested: Bellahøj Svømmestadion
Start: kl. 6.00-7.30

Træner: Jens

Træningstype eliten: Vo2max/ Sprint

Træningstype bredden: Tærskel

Mødested: Østerbro Stadion kl. 17.30
Træner: Jens

Intervaller i den lille fælledpark

– 10-15 min opv til rundstrækningen

– 10-15 min teknik + spændstighedøvelser

Intervaller:
3-6×1000 m p. 2-2,5 min

Intensitet: 3-5 km tempo

– Afjog tilbage til Østerbro Stadion

Rute: https://www.strava.com/routes/29066687

OnsdagMødested: Mosehuset
Start: kl. 17.30-20:00

Træner: Jens

Træningstype: Tærskel – VO2-max

Program:
6-8 runder af 5 km:
2 runder: 8 km tærskel + 2 km let
2 runder: 1 km hårdt + 1 km let
2 runder: 8 km tærskel + 2 km let
2 runder: 1 km hårdt + 1 km let
Rute: Bregnerød runden
https://www.strava.com/routes/2731076338077001984

TorsdagMødested: Bellahøj Svømmestadion
Start: kl. 6.00-7.30

Træner: Jens

Træningstype eliten: Tærskel

Træningstype bredden: Teknik

Mødested: Østerbro Stadion kl. 17.30

Træner: Ingen

Træningstype:
Distance tur i let tempo.

Følg med på Facebook for information.

Fredag
LørdagMødested: Institut for Idræt Start: kl. 7:40-9:30 (indgang 7.30)

Træner: Jens

Træningstype: Distance

Mødested: Østerbro Stadion kl. 10.00

Træner: Mikkel Mortensen

Lange ud/hjem intervaller

– 15-20 min opvarmning

Tærskel intervaller:
2-4×10 min (5 min ud + 5 min hjem) p. 2,5 min

Tempo: 10-15 km

– 5-10 min afjog

Rute:
https://www.strava.com/routes/2761335223305797050

SøndagMødested: Institut for Idræt Start: kl. 7:40-9:00 (indgang 7.30)

Træner: Jens

Træningstype: Sprint

11:00
Mosehuset – Individuelle aftaler

  • Uge 21 (23. maj – 29. maj)
SvømningCyklingLøb
MandagMødested: Institut for Idræt
Start: kl. 21-22:30

Træner: Lasse Olesen

Træningstype: Begynder træning (der er dog plads til alle)

TirsdagMødested: Bellahøj Svømmestadion
Start: kl. 6.00-7.30

Træner: Jens

Træningstype eliten: Vo2max/ Sprint

Træningstype bredden: Tærskel

Mødested: Østerbro Stadion kl. 17.30
Træner: Mikkel Mortensen
Intervaller i den lille fælledpark

– 10-15 min opv til rundstrækningen

Intervaller:
4-8×750 m p. 2-2,5 min

Intensitet: 3-5 km tempo

– Afjog tilbage til Østerbro Stadion

Rute: https://www.strava.com/routes/26928729

OnsdagMødested: Mosehuset
Start: kl. 17.30-20:00
Træner: Jens

Træningstype: Tærskel – VO2-max

Program:
6-8 runder af 5 km:
5 runder: 4 km tærskel + 1 km let
1 runde let
2 runder 1,5 min hårdt + 1 min let

Rute: Flyve Stationen
https://www.strava.com/routes/2809879230811635518

TorsdagMødested: Bellahøj Svømmestadion
Start: kl. 6.00-7.30

Træner: Jens

Træningstype eliten: Tærskel

Træningstype bredden: Teknik

Mødested: Østerbro Stadion kl. 17.30

Træner: Ingen

Træningstype:
Distance tur i let tempo.

Følg med på Facebook for information.

Fredag
LørdagMødested: Institut for Idræt Start: kl. 7:40-9:30 (indgang 7.30)

Træner: Jens

Træningstype: Distance

Mødested: Østerbro Stadion kl. 10.00

Træner: Mikkel Mortensen

Lange ud/hjem intervaller

– 15-20 min opvarmning

Tærskel intervaller:
2-7×6 min (3 min ud + 3 min hjem) p. 1,5 min

Tempo: 10-15 km

– 5-10 min afjog

Rute:
https://www.strava.com/routes/2890611184460270020

SøndagMødested: Institut for Idræt Start: kl. 7:40-9:00 (indgang 7.30)

Træner: Jens

Træningstype: Sprint

11:00
Mosehuset – Individuelle aftaler

KTK86

Parkovsvej 11

2820 Gentofte

© Copyright - KTK86 - powered by Enfold WordPress Theme
  • Facebook
  • Mail
Scroll to top