• Uge 30 (26. juli – 1. august)
SvømningCyklingLøb
MandagMødested: Svanemøllen Strand
Start: kl. 17.30-18.30

Træner: Thor Bendix Madsen

Træningstype: Hårde intervaller

TirsdagMødested: Svanemøllen Strand
Start: kl. 06.30-07.30

Træner: Ingen (træn selv)

Træningstype: Distance

——

Mødested: Bellahøj Svømmestadion
Start: kl. 6.00-7.30

Træner: Jens

Træningstype: Distance

Træningen med fokus på eliten og derfor har træneren fokus på dem.

Mødested: Østerbro Stadion kl. 17.30

Træner: Jens

Intervaller på Svanemølle loppet

– 10-15 min opv til rundstrækningen

– 2-6×1,6 km progressivt fra 15-12 km tempo p. 1,5-2 min

– Afjog tilbage til Østerbro Stadion

Rute:
https://www.strava.com/routes/2800104254518335302

OnsdagMødested: Mosehuset kl. 17.30
Træner: Jens
Intervaller på Flyvestationen.

Opvarmning ca. 30-35 min fra Mosehuset til Flyvestationen.

Intervaller:
Optil 8 runder (70 min til at gennemføre intervallerne)

Runde 1+3+5+7: 4 km tærskel + 1 km hårdt
Runde 2+4+6+8: 3 km hårdt (vo2max) + 2 km let

Ironman Prep:
20-30 km IM pace + 5-10 km tærskel

Rul tilbage til Mosehuset

Rute:
https://www.strava.com/routes/2809879230811635518

TorsdagMødested: Bellahøj Svømmestadion
Start: kl. 6.00-7.30

Træner: Jens

Træningstype: Hårde intervaller

Træningen med fokus på bredden og derfor har træneren fokus på dem.

Mødested: Østerbro Stadion kl. 17.30

Træner: løbet uden træner, men fælles fra Østerbro Stadion.

Oplæg er 40-100 min, som i selv aftaler i grupperne.

Fredag
LørdagMødested: Svanemøllen Strand
Start: kl. 8.00-09.00

Træner: Jens Petersen-Bach

Træningstype: Sprint

Mødested: Østerbro Stadion kl. 09.30

Træner: Jens

Intervaller på Østerbro Stadion

– 10-15 min opvarmning

Kort program
2×400-2×800-1200-2×800-2×400

Lang program
5×2 km i 12-15 km tempo p. 1,5 min

– 5-10 min afjog

Rute:
Østrebro Stadion

Søndag9:00
Mosehuset – Individuelle aftaler