Detailplaner.

– Opvarmning til den Store fælledpark i krydset ved rigshospitalet ned mod søerne

1-3 runder af 2,5km
2 km i 1/2-1/1 marathon pace + 500 m 5-10 km tempo p. 2-2.5 min

– 10-15 min afjog tilbage til klubhus

– 10-15 min opvarmning

– 15 min Teknik Øvelser
– 3-12 runder af følgende:
1. runde 1xtrappeløb på tribune + 400 m i 5-10 km tempo
2. runde 10-20 walking lunges + 400 m i 5-10 km tempo
3. runde 6 squat jumps + 400 m i 5-10 km tempo
Pause 1 min mellem hver runde

Fokus på god løbestil

– 10-15 min afjog

– Opvarmning til den store fælledpark (hjørnet ved Sø’en og Righospitalet

–
4 min ud – 4min hjem
3.50 min ud – 3.50 min hjem
3.40 min ud – 3.40 min hjem
3.30 min ud – 3.30 min hjem

Pause 2 min på alle intervaller.

Disponeringsleg: Der skal på alle runder forsøges at løbe ud til samme punkt. Dvs. at første interval på 4 min bliver bestemmende for hvor hårde resten af intervallerne bliver.

– 10-15 afjog tilbage til Fitness World Forum”

– 10-15 min opvarmning

– 15 min Teknik Øvelser
– 2-10 runder af følgende:
Ulige runder 1xtrappeløb på tribune + 400 m i 10 km tempo p. Lige runder 16 walking Lunges + 400 m i 10 km tempo p. 1 min

Fokus på god løbestil

– 10-15 min afjog

– Opvarmning til Sortedams søen

1-4 runder af 2 km
Halvmarathon tempo p. 1,5-2 min

Disponeringsleg: Alle intervallerne skal løbe i samme tempo. Måler er at holde alle intervaller inden for 10 sek.

– 10-15 afjog tilbage til Fitness World Forum”

– 10-15 min opvarmning

– 15 min Teknik Øvelser
– 4-16 runder af følgende:

Ulige runder:
1xtrappeløb på tribune + 200 m i 5-10 km tempo p. 45 sek

Lige runder:
3 squatjumps + 10 walking Lunges + 200 m i 5-10 km tempo p. 45 sek

Fokus på god løbestil

– 10-15 min afjog