- Plyometrisk træning/ core
Plyometrisk træning køres over sommeren 1 gang pr. uge som vedligehold.
Squat jumps: Drop jumps: Core opstarts program: Core level 2 program: |
Plyometrisk træning køres over sommeren 1 gang pr. uge som vedligehold.
Squat jumps: Drop jumps: Core opstarts program: Core level 2 program: |
Svømning | Cykling | Løb | |
---|---|---|---|
Mandag | Mødested: Svanemøllen strand
Start: kl. 17.30-19:00 Træner: Lasse Olesen Træningstype: Åbenvand | ||
Tirsdag | Mødested: Østerbro Stadion kl. 17.30 Træner: Mikkel Mortensen – 10-15 min opv til rundstrækningen inkl. plyometriske styrkeøvelser Intervaller: Intensitet: 10-12 km tempo – Afjog tilbage til Østerbro Stadion Rute: Lille fælledpark | ||
Onsdag | Mødested: Mosehuset Start: kl. 17.30-20:00 Træner: ? Træningstype: Tærskel intervaller Program: Intervaller Afrul tilbage til Mosehuset – 30-35 min Rute: | ||
Torsdag | Mødested: Østerbro Stadion
Start kl. 17.30 Træner: Selvtræning Træningstype: Aftal indbyrdes på Facebook. Skriv i gruppen. | ||
Fredag | |||
Lørdag | Mødested: Svanemøllen Strand
Start: kl. 08:00-09.30 Træner: Jens Petersen-Bach Træningstype: Åbenvand | Mødested: Østerbro Stadion
Start: kl. 10.00-11:30 Træner: Jens Petersen-Bach – 15-20 min opvarmning Intervaller: Tempo: 10-12 km. – 5-10 min afjog Rute: Østerbro stadion | |
Søndag | Sommerferie lukket |
Svømning | Cykling | Løb | |
---|---|---|---|
Mandag | Mødested: Svanemøllen strand
Start: kl. 17.30-19:00 Træner: Lasse Olesen Træningstype: Åbenvand | ||
Tirsdag | Mødested: Østerbro Stadion kl. 17.30 Træner: Sif Madsen – 10-15 min opv til rundstrækningen inkl. plyometriske styrkeøvelser Intervaller: Intensitet: 10-12 km tempo – Afjog tilbage til Østerbro Stadion Rute: KTK86 runde inde i store fælledpark | ||
Onsdag | Mødested: Mosehuset Start: kl. 17.30-20:00 Træner: Jens Petersen-Bach Træningstype: Tærskel intervaller Program: Intervaller Afrul tilbage til Mosehuset – 40-55 min Rute: Lille Kettinge runde: | ||
Torsdag | Mødested: Østerbro Stadion
Start kl. 17.30 Træner: Selvtræning Træningstype: Aftal indbyrdes på Facebook. Skriv i gruppen. | ||
Fredag | |||
Lørdag | Mødested: Svanemøllen Strand
Start: kl. 08:00-09.30 Træner: Mikkel Mortensen Træningstype: Åbenvand | Mødested: Østerbro Stadion
Start: kl. 10.00-11:30 Træner: Mikkel Mortensen – 15-20 min opvarmning Intervaller: Tempo: 10-15 km. – 5-10 min afjog Rute: Østerbro stadion | |
Søndag | Sommerferie lukket |
Svømning | Cykling | Løb | |
---|---|---|---|
Mandag | Mødested: Svanemøllen strand
Start: kl. 17.30-19:00 Træner: Lasse Olesen Træningstype: Åbenvand | ||
Tirsdag | Mødested: Østerbro Stadion Start: kl. 17:30-19:00 Træner: Mikkel Mortensen Program: 15-20 min. let opvarmning 2-5×2 km p. 1,5-2 min 10 min afjog Rute: | ||
Onsdag | Mødested: Mosehuset Start: kl. 17.30-20:00 Træner: Jens Petersen-Bach Træningstype: Tærskel intervaller Program: Intervaller Afrul tilbage til Mosehuset – 40-55 min Rute: Lille Kettinge runde: | ||
Torsdag | Mødested: Østerbro Stadion
Start kl. 17.30 Træner: Selvtræning Træningstype: Aftal indbyrdes på Facebook. Skriv i gruppen. | ||
Fredag | |||
Lørdag | Mødested: Mosehuset
Start: kl. 9.00-12.30 Træner: Jens Petersen-Bach Træningstype: Krydstræning Se program her: | Mødested: Mosehuset
Start: kl. 9.00-12.30 Træner: Jens Petersen-Bach Træningstype: Krydstræning Se program her: | |
Søndag | Sommerferie lukket |
Svømning | Cykling | Løb | |
---|---|---|---|
Mandag | Mødested: Institut for Idræt
Start: kl. 20.00-21:00 Træner: Lasse Olesen Træningstype: Fokus på de begynder, men alle er velkomne | ||
Tirsdag | Mødested: Østerbro Stadion Start: kl. 17:30-19:00 Træner: Casper Stenderup Program: 15-20 min. let opvarmning 2-8×1,25 km p. 1,5-2 min 10 min afjog Rute: | ||
Onsdag | Mødested: Institut for Idræt
Start: kl. 20.00-21:00 Træner: Cathrine Sand Træningstype: Fokus på de begynder, men alle er velkomne | Mødested: Mosehuset Start: kl. 17.30-20:00 Træner: Jens Petersen-Bach Træningstype: Tærskel intervaller Program: Opvarmning til Bregnerød Kro – 30-35 min Intervaller Afrul tilbage til Mosehuset – 30-35 min Rute: | |
Torsdag | Mødested: Østerbro Stadion
Start kl. 17.30 Træner: Selvtræning Træningstype: Aftal indbyrdes på Facebook. Skriv i gruppen. | ||
Fredag | Mødested: Bellahøj (25 m)
Start: kl. 19.00-20:30 Træner: Cathrine Sand Træningstype: Distance | ||
Lørdag | Mødested: Institut for Idræt
Start: kl. 7.30-9:30 Træner: Jens Petersen-Bacn Træningstype: Distance | Mødested: Østerbro Stadion
Start: kl. 10.00-11:30 Træner: Jens Petersen-Bach – 15-20 min opvarmning Intervaller: Tempo: 12-15 km. – 5-10 min afjog Rute: Østerbro stadion | |
Søndag | Aflyst pga Ironman, hvor vi skal være frivillige 🙂 |
Svømning | Cykling | Løb | |
---|---|---|---|
Mandag | Mødested: Institut for Idræt
Start: kl. 20.00-21:00 Træner: Lasse Olesen Træningstype: Fokus på de begynder, men alle er velkomne | ||
Tirsdag | Mødested: Østerbro Stadion kl. 17.30 Træner: Casper Stenderup – 10-15 min opv til rundstrækningen inkl. plyometriske styrkeøvelser Intervaller: Intensitet: 10-12 km tempo – Afjog tilbage til Østerbro Stadion Rute: 1 km i fælledparken | ||
Onsdag | Mødested: Institut for Idræt
Start: kl. 20.00-21:00 Træner: Cathrine Sand Træningstype: Fokus på de begynder, men alle er velkomne | Mødested: Mosehuset Start: kl. 17.30-20:00 Træner: Jens Petersen-Bach Træningstype: Tærskel intervaller Program: Intervaller Afrul tilbage til Mosehuset – 30-35 min Rute: | |
Torsdag | Mødested: Østerbro Stadion
Start kl. 17.30 Træner: Selvtræning Træningstype: Aftal indbyrdes på Facebook. Skriv i gruppen. | ||
Fredag | Mødested: Bellahøj (25 m)
Start: kl. 19.00-20:30 Træner: Cathrine Sand Træningstype: Distance | ||
Lørdag | Mødested: Institut for Idræt
Start: kl. 7.30-9:30 Træner: Jens Petersen-Bacn Træningstype: Distance | Mødested: Østerbro Stadion Start: kl. 10.00-11:30 Træner: Jens Petersen-Bach – 15-20 min opvarmning Intervaller: Tempo: 10-15 km. – 5-10 min afjog Rute: Østerbro stadion | |
Søndag | Mødested: Institut for Idræt
Start: kl. 7.30-9:00 Træner: Jens Petersen-Bacn Træningstype: Sprint |