Detailplaner - KTK86

Uge 31 (1. august – 7. august)

	Svømning	Cykling	Løb
Mandag	Mødested: Svanemøllen Strand Start: kl. 18.00-19:00 Træner: Emilie Koors Hoff Træningstype: Distance og OW teknik
Tirsdag	Mødested: Svanemøllen Strand Start: kl. 6.00-7:30 Træner: Selvtræning Træningstype: Åbenvandstræning		Mødested: Østerbro Stadion kl. 17.30 Træner: Mikkel Mortensen – 10-15 min opv til rundstrækningen Intervaller: 4-10×1000 m p. 1-1,5 min Intensitet: 10-12 km tempo – Afjog tilbage til Østerbro Stadion Rute: https://www.strava.com/routes/29066687
Onsdag		Mødested: Mosehuset Start: kl. 17.30-20:00 Træner: Jens Petersen-Bach Træningstype: Tærskel Program: 6-8 runder af 5 km: 4 km tærskel + 1 km let Rute: Bregnerød https://www.strava.com/routes/2731076338077001984
Torsdag	Mødested: Svanemøllen Strand Start: kl. 17.30-18:30 Træner: Ole Vinnergaard Træningstype: Åbenvandstræning		Mødested: Svanemøllen Strand kl. 18.45 Træner: Selvtræning Træningstype: Distance tur i let tempo. Følg med på Facebook for information.
Fredag
Lørdag	Mødested: Svanemøllen Strand Start: kl. 8:00-9:00 Træner: Mikkel Mortensen Træningstype: Åbenvand – Sprint		Mødested: Østerbro Stadion kl. 9:30-11:00 Træner: Mikkel Mortensen – 15-20 min opvarmning Tærskel intervaller: 2-6×1600 m tærskel p. 1,5-2 min Tempo: 10-15 km – 5-10 min afjog Rute: Østerbro Stadion
Søndag		11:00 Mosehuset – Individuelle aftaler

Uge 32 (8. august – 14. august)

	Svømning	Cykling	Løb
Mandag	Mødested: Svanemøllen Strand Start: kl. 18.00-19:00 Træner: Emilie Koors Hoff Træningstype: Distance og OW teknik
Tirsdag	Mødested: Svanemøllen Strand Start: kl. 6.00-7:30 Træner: Selvtræning Træningstype: Åbenvandstræning		Mødested: Østerbro Stadion kl. 17.30 Træner: Mikkel Mortensen – 10-15 min opv til rundstrækningen Intervaller: 2-5×2 km p. 1,5-2 min Intensitet: 12-15 km tempo – Afjog tilbage til Østerbro Stadion Rute: https://www.strava.com/routes/22157512
Onsdag		Mødested: Mosehuset Start: kl. 17.30-20:00 Træner: Jens Petersen-Bach Træningstype: Tærskel Program: 6-8 runder af 5 km: 12 km tærskel + 3 km let 8 km tærskel + 2 km let 4 km tærskel + 1 km let 8 km tærskel + 2 km let Rute: Flyvestationen https://www.strava.com/routes/2809879230811635518
Torsdag	Mødested: Svanemøllen Strand Start: kl. 17.30-18:30 Træner: Ole Vinnergaard Træningstype: Åbenvandstræning		Mødested: Svanemøllen Strand kl. 18.45 Træner: Selvtræning Træningstype: Distance tur i let tempo. Følg med på Facebook for information.
Fredag
Lørdag	Mødested: Svanemøllen Strand Start: kl. 8:00-9:00 Træner: Jens Petersen-Bach Træningstype: Åbenvand – Sprint		Mødested: Østerbro Stadion kl. 9:30-11:00 Træner: Jens Petersen-Bach – 15-20 min opvarmning Tærskel intervaller: 2-4×2,6 km tærskel p. 2-2,5 min Tempo: 10-15 km – 5-10 min afjog Rute: https://www.strava.com/routes/2761335223305797050
Søndag		11:00 Mosehuset – Individuelle aftaler

Uge 33 (15. august – 21. august)

	Svømning	Cykling	Løb
Mandag	Mødested: Svanemøllen Strand Start: kl. 18.00-19:00 Træner: Lasse Træningstype: Distance og OW teknik
Tirsdag	Mødested: Svanemøllen Strand Start: kl. 6.00-7:30 Træner: Selvtræning Træningstype: Åbenvandstræning		Mødested: Østerbro Stadion kl. 17.30 Træner: Mikkel Mortensen – 10-15 min opv til rundstrækningen Intervaller: 2-6×1,6 km p. 1,5-2 min Intensitet: 12-15 km tempo – Afjog tilbage til Østerbro Stadion Rute: https://www.strava.com/routes/2800104254518335302
Onsdag		KRYDSTRÆNING Mødested: Mosehuset Start: kl. 17.30-20:00 Træner: Jens Petersen-Bach Træningstype: Tærskel Program Ironman CPH: 1-2 runder Ironman pace + 20-30 min off-bike Ironman pace Normalt program: 1-2x 10 km tærskel + 2 km let 20-30 min off-bike 1/2 ironman pace Rute: Kettinge: https://www.strava.com/routes/2731143746805616146 Lille Kettinge: https://www.strava.com/routes/2832938776706334658
Torsdag	Mødested: Svanemøllen Strand Start: kl. 17.30-18:30 Træner: Ole Vinnergaard Træningstype: Åbenvandstræning		Mødested: Svanemøllen Strand kl. 18.45 Træner: Selvtræning Træningstype: Distance tur i let tempo. Følg med på Facebook for information.
Fredag
Lørdag	AFLYST PGA IRONMAN		AFLYST PGA IRONMAN
Søndag		AFLYST PGA IRONMAN

Uge 34 (22. august – 28. august)

	Svømning	Cykling	Løb
Mandag	Mødested: Svanemøllen Strand Start: kl. 18.00-19:00 Træner: Emilie Koors Hoff Træningstype: Distance og OW teknik
Tirsdag	Mødested: Svanemøllen Strand Start: kl. 6.00-7:30 Træner: Selvtræning Træningstype: Åbenvandstræning		Mødested: Østerbro Stadion kl. 17.30 Træner: Mikkel Mortensen – 10-15 min opv til rundstrækningen Intervaller: 2-6×1,6 km p. 1,5-2 min Intensitet: 12-15 km tempo – Afjog tilbage til Østerbro Stadion Rute: https://www.strava.com/routes/2875317850774024286
Onsdag		Mødested: Mosehuset Start: kl. 17.30-20:00 Træner: Jens Petersen-Bach Træningstype: Tærskel Program: 6-8 runder af 5 km: 4 km tærskel + 1 km let Rute: Bregnerød https://www.strava.com/routes/2731076338077001984
Torsdag	Mødested: Svanemøllen Strand Start: kl. 17.30-18:30 Træner: Ole Vinnergaard Træningstype: Åbenvandstræning		Mødested: Svanemøllen Strand kl. 18.45 Træner: Selvtræning Træningstype: Distance tur i let tempo. Følg med på Facebook for information.
Fredag
Lørdag	Mødested: Svanemøllen Strand Start: kl. 8.00-9:00 Træner: Mikkel Mortensen Træningstype: Åbenvandstræning		Mødested: Østerbro Stadion kl. 9.30-11:00 Træner: Mikkel Mortensen – 10-15 min opv til rundstrækningen Intervaller: 2-5×2000 m p. 1,5-2 min Intensitet: 12-15 km tempo – Afjog tilbage til Østerbro Stadion Rute: Østerbro Stadion
Søndag		11:00 Mosehuset – Individuelle aftaler