- Core + Plyometrisk træning
Coreprogram uge 44-52:
https://www.dropbox.com/s/10yw59etqfrw45o/Core%20opstart%20-%20KTK86.pdf?dl=0 Plyometrisk træning til om med uge 12: Program: Squat jumps: Drop jumps: |
Coreprogram uge 44-52:
https://www.dropbox.com/s/10yw59etqfrw45o/Core%20opstart%20-%20KTK86.pdf?dl=0 Plyometrisk træning til om med uge 12: Program: Squat jumps: Drop jumps: |
Svømning | Cykling | Løb | |
---|---|---|---|
Mandag | Mødested: IFI Svømmehal (Nørre Allé 51) Start: kl. 21:00-22:30 Træner: Lasse Olesen Træningstype: Fokus på de nye, men alle er velkomne | ||
Tirsdag | Mødested: Bellahøj Svømmestadion
Start: kl. 6.00-7:30 Træner: Jens Petersen-Bach Træningstype Elite: VO2max eller tærskel Træningstype Bredde: VO2max | Mødested: Østerbro Stadion kl. 17.30 Træner: Jacob Lemholt – 10-15 min opv til rundstrækningen inkl. plyometriske styrkeøvelser Intervaller: – Afjog tilbage til Østerbro Stadion Rute: Kort stor fælledpark (KTK86) | |
Onsdag | Mødested: IFI Svømmehal (Nørre Allé 51) Start: kl. 20:00-21:00 Træner: Træningstype: Blandet intensitet | ||
Torsdag | Mødested: Bellahøj Svømmestadion
Start: kl. 6.00-7:30 Træner: Jens Petersen-Bach Træningstype Elite: VO2max eller tærskel Træningstype Bredde: Teknik + fart | Mødested: Østerbro Stadion
Start kl. 17.30 Træner: Selvtræning Træningstype: Aftal indbyrdes på Facebook. Skriv i gruppen. | |
Fredag | |||
Lørdag | Mødested: IFI Svømmehal (Nørre Allé 51) Start: kl. 07:30-09:30 Træner: Mikkel Mortensen Træningstype: Distance | Mødested: Østerbro Stadion kl. 10.00-11:30 Træner: Mikkel Mortensen – 10-15 min opv til rundstrækningen Intervaller: – 5-10 min afjog Rute: Østerbro stadion | |
Søndag | Mødested: IFI Svømmehal (Nørre Allé 51) Start: kl. 07:30-09:00 Træner: Mikkel Mortensen Træningstype: Sprint |
Svømning | Cykling | Løb | |
---|---|---|---|
Mandag | Mødested: IFI Svømmehal (Nørre Allé 51) Start: kl. 21:00-22:30 Træner: Lasse Olesen Træningstype: Fokus på de nye, men alle er velkomne | ||
Tirsdag | Mødested: Bellahøj Svømmestadion
Start: kl. 6.00-7:30 Træner: Jens Petersen-Bach Træningstype Elite: VO2max eller tærskel Træningstype Bredde: VO2max | Mødested: Østerbro Stadion kl. 17.30 Træner: Mikkel Mortensen – 10-15 min opv til rundstrækningen inkl. plyometriske styrkeøvelser Intervaller: – Afjog tilbage til Østerbro Stadion Rute: Stor fælledpark (KTK86) | |
Onsdag | Mødested: IFI Svømmehal (Nørre Allé 51) Start: kl. 20:00-21:00 Træner: Træningstype: Blandet intensitet | ||
Torsdag | Mødested: Bellahøj Svømmestadion
Start: kl. 6.00-7:30 Træner: Jens Petersen-Bach Træningstype Elite: VO2max eller tærskel Træningstype Bredde: Teknik + fart | Mødested: Østerbro Stadion
Start kl. 17.30 Træner: Selvtræning Træningstype: Aftal indbyrdes på Facebook. Skriv i gruppen. | |
Fredag | |||
Lørdag | Mødested: IFI Svømmehal (Nørre Allé 51) Start: kl. 07:30-09:30 Træner: Mikkel Mortensen Træningstype: Distance | Mødested: Østerbro Stadion kl. 10.00-11:30 Træner: Jens Petersen-Bach – 15-20 min opvarmning Tærskel intervaller: 2-5×2000 m tærskel p. 1,5-2 min Tempo: 15-21,1 km – 5-10 min afjog Rute: Stadion | |
Søndag | Mødested: IFI Svømmehal (Nørre Allé 51) Start: kl. 07:30-09:00 Træner: Mikkel Mortensen Træningstype: Sprint |
Svømning | Cykling | Løb | |
---|---|---|---|
Mandag | Mødested: IFI Svømmehal (Nørre Allé 51) Start: kl. 21:00-22:30 Træner: Lasse Olesen Træningstype: Fokus på de nye, men alle er velkomne | ||
Tirsdag | Mødested: Bellahøj Svømmestadion
Start: kl. 6.00-7:30 Træner: Jens Petersen-Bach Træningstype Elite: VO2max eller tærskel Træningstype Bredde: VO2max | Mødested: Østerbro Stadion kl. 17.30 Træner: Mikkel Mortensen – 10-15 min opv til rundstrækningen inkl. plyometriske styrkeøvelser Intervaller: – Afjog tilbage til Østerbro Stadion Rute: Lille stor fælledpark (kort) (KTK86) | |
Onsdag | Mødested: Mosehuset
Start: kl. 17:30-20:00 Træner: Jens Petersen-Bach Træningstype: Tærskel Opvarmning til Flyve Stationen (40-45 min) Intervaller: Afrus tilbage til Mosehuset. | ||
Torsdag | AFLYST | Mødested: Østerbro Stadion
Start kl. 17.30 Træner: Selvtræning Træningstype: Aftal indbyrdes på Facebook. Skriv i gruppen. | |
Fredag | |||
Lørdag | Mødested: IFI Svømmehal (Nørre Allé 51) Start: kl. 07:30-09:30 Træner: Jens Petersen-Bach Træningstype: Distance | Mødested: Østerbro Stadion kl. 10.00-11:30 Træner: Jens Petersen-Bach – 15-20 min opvarmning Tærskel intervaller: 2-6×1600 m tærskel p. 1,5-2 min Tempo: 15-21,1 km – 5-10 min afjog Rute: Stadion | |
Søndag | Mødested: IFI Svømmehal (Nørre Allé 51) Start: kl. 07:30-09:00 Træner: Jens Petersen-Bach Træningstype: Sprint |