- DETAILPLAN EFTERÅR 2025 + 2026
- Uge 11 (9. marts- 15. marts)
| Svømning | Cykling | Løb | |
|---|---|---|---|
| Mandag | Mødested: Institut for Idræt Start: kl. 20.00-21:00 Træner: Lasse Olesen Træningstype: Fokus på de begynder, men alle er velkomne | ||
| Tirsdag | Mødested: Bellahøj Start: kl. 6:00-7:30 Træner: Jens Petersen-Bach Træningstype: | Mødested: Østerbro Stadion Tidspunkt: kl. 17:30-19:00 Træner: Lasse Jeppesen Program: 2-5 x 1,95 p. 2 min 10- 15 km tempo 10-15 min afjog Rute: Kort stor fælledpark | |
| Onsdag | Mødested: Institut for Idræt Start: kl. 20.00-21:00 Træner: Caroline Nowak Træningstype: Fokus på de begynder, men alle er velkomne | Tri Zwift Danmark – Fællestræning
Start: kl. 17:30-19:00 Tilmelding og program her: | |
| Torsdag | Mødested: Bellahøj
Start: kl. 6:00-7:30 Træner: Jens Petersen-Bach Træningstype: | ||
| Fredag | Mødested: Bellahøj (25 m)
Start: kl. 19.00-20:30 Træner: Caroline Nowak Træningstype: Distance | ||
| Lørdag | Mødested: Institut for Idræt
Tidspunkt: kl. 7:30-9:30 Træner: Jens eller Lasse J Træningstype: Elite: Ben + Distance | Mødested: Østerbro Stadion Tidspunkt: kl. 10:00-11:30 Træner: Jens eller Lasse J Program: 2-8 x 800 m p. 2-2,5min (3-5 km tempo) 10-15 min afjog Rute: Østerbro Stadion | |
| Søndag | Mødested: Institut for Idræt
Start: kl. 7.30-9:00 Træner: Jens Petersen-Bach Træningstype: Teknik + sprint |
- Uge 12 (16. marts- 22. marts)
| Svømning | Cykling | Løb | |
|---|---|---|---|
| Mandag | Mødested: Institut for Idræt Start: kl. 20.00-21:00 Træner: Lasse Olesen Træningstype: Fokus på de begynder, men alle er velkomne | ||
| Tirsdag | Mødested: Bellahøj Start: kl. 6:00-7:30 Træner: Jens Petersen-Bach Træningstype: | Mødested: Østerbro Stadion Tidspunkt: kl. 17:30-19:00 Træner: Lasse Jeppesen Program: 2-8 x 1,25 p. 1-1,5 min 10- 12 km tempo 10-15 min afjog Rute: Lille fælledpark (KTK86) | |
| Onsdag | Mødested: Institut for Idræt Start: kl. 20.00-21:00 Træner: Caroline Nowak Træningstype: Fokus på de begynder, men alle er velkomne | Tri Zwift Danmark – Fællestræning
Start: kl. 17:30-19:00 Tilmelding og program her: | |
| Torsdag | Mødested: Bellahøj
Start: kl. 6:00-7:30 Træner: Jens Petersen-Bach Træningstype: | ||
| Fredag | Mødested: Bellahøj (25 m)
Start: kl. 19.00-20:30 Træner: Caroline Nowak Træningstype: Distance | ||
| Lørdag | Mødested: Institut for Idræt
Tidspunkt: kl. 7:30-9:30 Træner: Jens eller Lasse J Træningstype: Elite: Ben + Distance | Mødested: Østerbro Stadion Tidspunkt: kl. 10:00-11:30 Træner: Jens eller Lasse J Program: 8 x 800 p. 2-2,5min (3-5 km tempo) 5 x 400 p. 1-1,5min (1-3 km tempo) 10-15 min afjog Rute: Østerbro Stadion | |
| Søndag | Mødested: Institut for Idræt
Start: kl. 7.30-9:00 Træner: Jens Petersen-Bach Træningstype: Teknik + sprint |
- Uge 13 (23. marts- 29. marts)
| Svømning | Cykling | Løb | |
|---|---|---|---|
| Mandag | Mødested: Institut for Idræt Start: kl. 20.00-21:00 Træner: Lasse Olesen Træningstype: Fokus på de begynder, men alle er velkomne | ||
| Tirsdag | Mødested: Bellahøj Start: kl. 6:00-7:30 Træner: Jens Petersen-Bach Træningstype: | Mødested: Østerbro Stadion Tidspunkt: kl. 17:30-19:00 Træner: Lasse Jeppesen Program: 2-7 x 1,6 p. 2 min 10- 15 km tempo 10-15 min afjog Rute: Lille stor fælledpark (kort) (KTK86) | |
| Onsdag | Mødested: Institut for Idræt Start: kl. 20.00-21:00 Træner: Caroline Nowak Træningstype: Fokus på de begynder, men alle er velkomne | Tri Zwift Danmark – Fællestræning
Start: kl. 17:30-19:00 Tilmelding og program her: | |
| Torsdag | Mødested: Bellahøj
Start: kl. 6:00-7:30 Træner: Jens Petersen-Bach Træningstype: | ||
| Fredag | Mødested: Bellahøj (25 m)
Start: kl. 19.00-20:30 Træner: Caroline Nowak Træningstype: Distance | ||
| Lørdag | Mødested: Institut for Idræt
Tidspunkt: kl. 7:30-9:30 Træner: Jens eller Lasse J Træningstype: Elite: Ben + Distance | Mødested: Østerbro Stadion Tidspunkt: kl. 10:00-11:30 Træner: Jens eller Lasse J Program: 2-15 x 400 p 1,5 min (1-3 km tempo) 5 x 400 p. 1-1,5min (1-3 km tempo) 10-15 min afjog Rute: Østerbro Stadion | |
| Søndag | Mødested: Institut for Idræt
Start: kl. 7.30-9:00 Træner: Jens Petersen-Bach Træningstype: Teknik + sprint |
- Uge 14 (30. marts- 5. april)
| Svømning | Cykling | Løb | |
|---|---|---|---|
| Mandag | Mødested: Institut for Idræt Start: kl. 20.00-21:00 Træner: Lasse Olesen Træningstype: Fokus på de begynder, men alle er velkomne | ||
| Tirsdag | Mødested: Bellahøj Start: kl. 6:00-7:30 Træner: Jens Petersen-Bach Træningstype: | Mødested: Østerbro Stadion Tidspunkt: kl. 17:30-19:00 Træner: Lasse Jeppesen Program: 1-4×2,6 km p. 2-2,5 min 12- 15 km tempo 10-15 min afjog Rute: Stor fælledpark (KTK86) | |
| Onsdag | Mødested: Institut for Idræt Start: kl. 20.00-21:00 Træner: Caroline Nowak Træningstype: Fokus på de begynder, men alle er velkomne | Møde: Mosehuset
HUSK LYS Tidspunkt: kl. 17:30-20:00 Træner: Jens Petersen-Bach Program: Intervaller (60 min til rådighed) – 20-30 min afrul Rute: Bregnerød (KTK86) | |
| Torsdag | Mødested: Bellahøj
Start: kl. 6:00-7:30 Træner: Jens Petersen-Bach Træningstype: | ||
| Fredag | Mødested: Bellahøj (25 m)
Start: kl. 19.00-20:30 Træner: Caroline Nowak Træningstype: Distance | ||
| Lørdag | Mødested: Institut for Idræt
Tidspunkt: kl. 7:30-9:00 Træner: Jens eller Lasse J Træningstype: Elite: Ben + Distance | Mødested: Østerbro Stadion Tidspunkt: kl. 10:00-11:30 Træner: Jens eller Lasse J Program: – 2-6×1000 m p. 2-2,5 min (3-5 km tempo) 10-15 min afjog Rute: Østerbro Stadion | |
| Søndag | Mødested: Institut for Idræt
Start: kl. 7.30-9:00 Træner: Jens Petersen-Bach Træningstype: Teknik + sprint |
- Uge 15 (6. april-12. april)
| Svømning | Cykling | Løb | |
|---|---|---|---|
| Mandag | Mødested: Institut for Idræt Start: kl. 20.00-21:00 Træner: Lasse Olesen Træningstype: Fokus på de begynder, men alle er velkomne | ||
| Tirsdag | Mødested: Bellahøj Start: kl. 6:00-7:30 Træner: Jens Petersen-Bach Træningstype: | Mødested: Østerbro Stadion Tidspunkt: kl. 17:30-19:00 Træner: Lasse Jeppesen Program: – 2-5×1,95 p. 2 min 12-15 km tempo – 10-15 min afjog Rute: Kort stor fælledpark 2,03 km | |
| Onsdag | Mødested: Institut for Idræt Start: kl. 20.00-21:00 Træner: Caroline Nowak Træningstype: Fokus på de begynder, men alle er velkomne | Møde: Mosehuset
HUSK LYS Tidspunkt: kl. 17:30-20:00 Træner: Jens Petersen-Bach Program: Intervaller (70 min til rådighed) – 5-10×2 min vo2max p. 2 min – 20 min Ironman Pace – 20-30 min afrul Rute: Flyvestationen (KTK86) | |
| Torsdag | Mødested: Bellahøj
Start: kl. 6:00-7:30 Træner: Jens Petersen-Bach Træningstype: | ||
| Fredag | Mødested: Bellahøj (25 m)
Start: kl. 19.00-20:30 Træner: Caroline Nowak Træningstype: Distance | ||
| Lørdag | Mødested: Institut for Idræt
Tidspunkt: kl. 7:30-9:00 Træner: Jens eller Lasse J Træningstype: Elite: Ben + Distance | Mødested: Østerbro Stadion Tidspunkt: kl. 10:00-11:30 Træner: Jens eller Lasse J Program: Rute: Østerbro Stadion | |
| Søndag | Mødested: Institut for Idræt
Start: kl. 7.30-9:00 Træner: Jens Petersen-Bach Træningstype: Teknik + sprint |
- Uge 16 (13. april-19. april)
| Svømning | Cykling | Løb | |
|---|---|---|---|
| Mandag | Mødested: Institut for Idræt Start: kl. 20.00-21:00 Træner: Lasse Olesen Træningstype: Fokus på de begynder, men alle er velkomne | ||
| Tirsdag | Mødested: Bellahøj Start: kl. 6:00-7:30 Træner: Jens Petersen-Bach Træningstype: | Mødested: Østerbro Stadion Tidspunkt: kl. 17:30-19:00 Træner: Lasse Jeppesen Program: – 2-8×1,25 km p. 1-1,5 min 10-12 km tempo – 10-15 min afjog Rute: Lille fælledpark (KTK86) | |
| Onsdag | Mødested: Institut for Idræt Start: kl. 20.00-21:00 Træner: Caroline Nowak Træningstype: Fokus på de begynder, men alle er velkomne | Møde: Mosehuset
HUSK LYS Tidspunkt: kl. 17:30-20:00 Træner: Jens Petersen-Bach Program: – 40-45 min opvarmning Intervaller (70 min til rådighed) – 4-7×3 min vo2max p. 3 min – 2×10 min Ironman Pace p. 2 min rul – 20-30 min afrul Rute – Kettinge stor + lille runde Rute: Kettinge (KTK86) Rute: Lille Kettinge runde (KTK86) | |
| Torsdag | Mødested: Bellahøj
Start: kl. 6:00-7:30 Træner: Jens Petersen-Bach Træningstype: | ||
| Fredag | Mødested: Bellahøj (25 m)
Start: kl. 19.00-20:30 Træner: Caroline Nowak Træningstype: Distance | ||
| Lørdag | Mødested: Institut for Idræt
Tidspunkt: kl. 7:30-9:00 Træner: Jens eller Lasse J Træningstype: Elite: Ben + Distance | Mødested: Østerbro Stadion Tidspunkt: kl. 10:00-11:30 Træner: Jens eller Lasse J Program: Rute: Østerbro Stadion | |
| Søndag | Mødested: Institut for Idræt
Start: kl. 7.30-9:00 Træner: Jens Petersen-Bach Træningstype: Teknik + sprint |
- Uge 17 (20. april-26. april)
| Svømning | Cykling | Løb | |
|---|---|---|---|
| Mandag | Mødested: Institut for Idræt Start: kl. 20.00-21:00 Træner: Lasse Olesen Træningstype: Fokus på de begynder, men alle er velkomne | ||
| Tirsdag | Mødested: Bellahøj Start: kl. 6:00-7:30 Træner: Jens Petersen-Bach Træningstype: | Mødested: Østerbro Stadion Tidspunkt: kl. 17:30-19:00 Træner: Lasse Jeppesen Program: – 2-7×1,6 km p. 2 min 12-15 km tempo – 10-15 min afjog Rute: Lille stor fælledpark (kort) (KTK86) | |
| Onsdag | Mødested: Institut for Idræt Start: kl. 20.00-21:00 Træner: Caroline Nowak Træningstype: Fokus på de begynder, men alle er velkomne | Møde: Mosehuset
Tidspunkt: kl. 17:30-20:00 Træner: Jens Petersen-Bach Program: – 30-35 min opvarmning Intervaller (60 min til rådighed) Rute: Bregnerød (KTK86) | |
| Torsdag | Mødested: Bellahøj
Start: kl. 6:00-7:30 Træner: Jens Petersen-Bach Træningstype: | ||
| Fredag | Mødested: Bellahøj (25 m)
Start: kl. 19.00-20:30 Træner: Caroline Nowak Træningstype: Distance | ||
| Lørdag | Mødested: Institut for Idræt
Tidspunkt: kl. 7:30-9:00 Træner: Jens eller Lasse J Træningstype: Elite: Ben + Distance | Mødested: Østerbro Stadion Tidspunkt: kl. 10:00-11:30 Træner: Jens eller Lasse J Program: – 2-3×2000 p. 1,5-2 min (12-15 km tempo) – 2-4×1000 p. 1 min (10-12 km tempo) – 10-15 min afjog Rute: Østerbro Stadion | |
| Søndag | Mødested: Institut for Idræt
Start: kl. 7.30-9:00 Træner: Jens Petersen-Bach Træningstype: Teknik + sprint |
- Uge 18 (27. april-3. maj)
| Svømning | Cykling | Løb | |
|---|---|---|---|
| Mandag | Mødested: Institut for Idræt Start: kl. 20.00-21:00 Træner: Lasse Olesen Træningstype: Fokus på de begynder, men alle er velkomne | ||
| Tirsdag | Mødested: Bellahøj Start: kl. 6:00-7:30 Træner: Jens Petersen-Bach Træningstype: | Mødested: Østerbro Stadion Tidspunkt: kl. 17:30-19:00 Træner: Lasse Jeppesen Program: – 10-15 min opvarmning – 2-7×1,4 km p. 1-1,5 min 12-15 km tempo – 10-15 min afjog Rute: Østre Anlæg (KTK86) | |
| Onsdag | Mødested: Institut for Idræt Start: kl. 20.00-21:00 Træner: Caroline Nowak Træningstype: Fokus på de begynder, men alle er velkomne | Møde: Mosehuset
Tidspunkt: kl. 17:30-20:00 Træner: Jens Petersen-Bach Program: – 30-35 min opvarmning Intervaller (70 min til rådighed) – 20-30 min afrul Rute: Flyvestationen (KTK86) | |
| Torsdag | Mødested: Bellahøj
Start: kl. 6:00-7:30 Træner: Jens Petersen-Bach Træningstype: | ||
| Fredag | Mødested: Bellahøj (25 m)
Start: kl. 19.00-20:30 Træner: Caroline Nowak Træningstype: Distance | ||
| Lørdag | Mødested: Institut for Idræt
Tidspunkt: kl. 7:30-9:00 Træner: Jens eller Lasse J Træningstype: Elite: Ben + Distance | Mødested: Østerbro Stadion Tidspunkt: kl. 10:00-11:30 Træner: Jens eller Lasse J Program: – 10-15 min opvarmning – 5×2000 m p. 1,5-2 min (12-15 km tempo) – 10-15 min afjog Rute: Østerbro Stadion | |
| Søndag | Mødested: Institut for Idræt
Start: kl. 7.30-9:00 Træner: Jens Petersen-Bach Træningstype: Teknik + sprint |
- Uge 19 (4. maj-10. maj)
| Svømning | Cykling | Løb | |
|---|---|---|---|
| Mandag | Mødested: Institut for Idræt Start: kl. 20.00-21:00 Træner: Lasse Olesen Træningstype: Fokus på de begynder, men alle er velkomne | ||
| Tirsdag | Mødested: Bellahøj Start: kl. 6:00-7:30 Træner: Jens Petersen-Bach Træningstype: | Mødested: Østerbro Stadion Tidspunkt: kl. 17:30-19:00 Træner: Lasse Jeppesen Program: – 10-15 min opvarmning – 1-4×2,6 km p. 2-2,5 min 12-15 km tempo – 10-15 min afjog Rute: Stor fælledpark (KTK86) | |
| Onsdag | Mødested: Institut for Idræt Start: kl. 20.00-21:00 Træner: Caroline Nowak Træningstype: Fokus på de begynder, men alle er velkomne | Møde: Mosehuset
Tidspunkt: kl. 17:30-20:00 Træner: Jens Petersen-Bach Program: – 40-45 min opvarmning Intervaller (70 min til rådighed) Rute – Kettinge stor + lille runde Rute: Kettinge (KTK86) Rute: Lille Kettinge runde (KTK86) | |
| Torsdag | Mødested: Bellahøj
Start: kl. 6:00-7:30 Træner: Jens Petersen-Bach Træningstype: | ||
| Fredag | Mødested: Bellahøj (25 m)
Start: kl. 19.00-20:30 Træner: Caroline Nowak Træningstype: Distance | ||
| Lørdag | Mødested: Institut for Idræt
Tidspunkt: kl. 7:30-9:00 Træner: Jens eller Lasse J Træningstype: Elite: Ben + Distance | Mødested: Østerbro Stadion Tidspunkt: kl. 10:00-11:30 Træner: Jens eller Lasse J Program: – 10-15 min opvarmning – 8×1200 m p. 1-1,5 min (10-12 km tempo) – 10-15 min afjog Rute: Østerbro Stadion | |
| Søndag | Mødested: Institut for Idræt
Start: kl. 7.30-9:00 Træner: Jens Petersen-Bach Træningstype: Teknik + sprint |
- Uge 20 (11. maj-17. maj)
| Svømning | Cykling | Løb | |
|---|---|---|---|
| Mandag | Mødested: Institut for Idræt Start: kl. 20.00-21:00 Træner: Lasse Olesen Træningstype: Fokus på de begynder, men alle er velkomne | ||
| Tirsdag | Mødested: Bellahøj Start: kl. 6:00-7:30 Træner: Jens Petersen-Bach Træningstype: | Mødested: Østerbro Stadion Tidspunkt: kl. 17:30-19:00 Træner: Lasse Jeppesen Program: – 10-15 min opvarmning – 2-8×1,25 km p. 1-1,5 min 10-12 km tempo – 10-15 min afjog Rute: Lille fælledpark (KTK86) | |
| Onsdag | Mødested: Institut for Idræt Start: kl. 20.00-21:00 Træner: Caroline Nowak Træningstype: Fokus på de begynder, men alle er velkomne | Møde: Mosehuset
Tidspunkt: kl. 17:30-20:00 Træner: Jens Petersen-Bach Program: – 30-35 min opvarmning Intervaller (70 min til rådighed) Optil 8 runder som: 4 km tærskel + 1 km vo2max + 1 km let + 2 km tærskel + 1 km vo2max + 1 km let) – 20-30 min afrul Rute: Flyvestationen (KTK86) | |
| Torsdag | Mødested: Bellahøj
Start: kl. 6:00-7:30 Træner: Jens Petersen-Bach Træningstype: | ||
| Fredag | Mødested: Bellahøj (25 m)
Start: kl. 19.00-20:30 Træner: Caroline Nowak Træningstype: Distance | ||
| Lørdag | Mødested: Institut for Idræt
Tidspunkt: kl. 7:30-9:00 Træner: Jens eller Lasse J Træningstype: Elite: Ben + Distance | Mødested: Østerbro Stadion Tidspunkt: kl. 10:00-11:30 Træner: Jens eller Lasse J Program: – 10-15 min opvarmning – 2-6×1600 p. 1,5-2 min (12-15 km tempo) – 10-15 min afjog Rute: Østerbro Stadion | |
| Søndag | Mødested: Institut for Idræt
Start: kl. 7.30-9:00 Træner: Jens Petersen-Bach Træningstype: Teknik + sprint |
- Uge 21 (18. maj-24. maj)
| Svømning | Cykling | Løb | |
|---|---|---|---|
| Mandag | Mødested: Institut for Idræt Start: kl. 20.00-21:00 Træner: Lasse Olesen Træningstype: Fokus på de begynder, men alle er velkomne | ||
| Tirsdag | Mødested: Bellahøj Start: kl. 6:00-7:30 Træner: Jens Petersen-Bach Træningstype: | Mødested: Østerbro Stadion Tidspunkt: kl. 17:30-19:00 Træner: Lasse Jeppesen Program: – 10-15 min opvarmning – 2-5x 2 km i 12-15 km. tempo p. 1,5-2 min – 10-15 min afjog Rute: Kort stor fælledpark 2,03 km | |
| Onsdag | Mødested: Institut for Idræt Start: kl. 20.00-21:00 Træner: Caroline Nowak Træningstype: Fokus på de begynder, men alle er velkomne | Møde: Mosehuset
Tidspunkt: kl. 17:30-20:00 Træner: Jens Petersen-Bach Program: – 30-35 min opvarmning Op til 8 runder á: 3 km. Tærskel intensitet – 20-30 min afrul Rute: Bregnerød (KTK86) | |
| Torsdag | Mødested: Bellahøj
Start: kl. 6:00-7:30 Træner: Jens Petersen-Bach Træningstype: | ||
| Fredag | Mødested: Bellahøj (25 m)
Start: kl. 19.00-20:30 Træner: Caroline Nowak Træningstype: Distance | ||
| Lørdag | Mødested: Institut for Idræt
Tidspunkt: kl. 7:30-9:00 Træner: Jens eller Lasse J Træningstype: Elite: Ben + Distance | Mødested: Østerbro Stadion Tidspunkt: kl. 10:00-11:30 Træner: Jens eller Lasse J Program: – 10-15 min opvarmning – 2-10×1000 m i 10 km. tempo p. 1-1,5 min – 10-15 min afjog Rute: Østerbro Stadion | |
| Søndag | Mødested: Institut for Idræt
Start: kl. 7.30-9:00 Træner: Jens Petersen-Bach Træningstype: Teknik + sprint |
- Uge 22 (25. maj-31. maj)
| Svømning | Cykling | Løb | |
|---|---|---|---|
| Mandag | Mødested: Institut for Idræt Start: kl. 20.00-21:00 Træner: Lasse Olesen Træningstype: Fokus på de begynder, men alle er velkomne | ||
| Tirsdag | Mødested: Bellahøj Start: kl. 6:00-7:30 Træner: Jens Petersen-Bach Træningstype: | Mødested: Østerbro Stadion Tidspunkt: kl. 17:30-19:00 Træner: Lasse Jeppesen Program: – 10-15 min opvarmning – 2-5x 1,2 km i 10-12 km. tempop. 1-1,5 min – 10-15 min afjog Rute: Lille fælledpark (KTK86) | |
| Onsdag | Mødested: Institut for Idræt Start: kl. 20.00-21:00 Træner: Caroline Nowak Træningstype: Fokus på de begynder, men alle er velkomne | Møde: Mosehuset
Tidspunkt: kl. 17:30-20:00 Træner: Jens Petersen-Bach Program: – 30-35 min opvarmning 2 runder af: +1- 4 runder á: – 20-30 min afrul Rute: Flyvestationen (KTK86) | |
| Torsdag | Mødested: Bellahøj
Start: kl. 6:00-7:30 Træner: Jens Petersen-Bach Træningstype: | ||
| Fredag | Mødested: Bellahøj (25 m)
Start: kl. 19.00-20:30 Træner: Caroline Nowak Træningstype: Distance | ||
| Lørdag | Mødested: Institut for Idræt
Tidspunkt: kl. 7:30-9:00 Træner: Jens eller Lasse J Træningstype: Elite: Ben + Distance | Mødested: Østerbro Stadion Tidspunkt: kl. 10:00-11:30 Træner: Jens eller Lasse J Program: – 10-15 min opvarmning – 2-6×1600 m i 10-12 km. tempo p. 1-1,5 min – 10-15 min afjog Rute: Østerbro Stadion | |
| Søndag | Mødested: Institut for Idræt
Start: kl. 7.30-9:00 Træner: Jens Petersen-Bach Træningstype: Teknik + sprint |