Detailplaner - KTK86

Core + Plyometrisk træning

Coreprogram uge 44-52: https://www.dropbox.com/s/10yw59etqfrw45o/Core%20opstart%20-%20KTK86.pdf?dl=0 Plyometrisk træning til om med uge 12: Program: https://www.dropbox.com/s/2lmo20xin94d1jd/Plymetrisk%20tr%C3%A6ning.png?dl=0 Squat jumps: https://www.dropbox.com/s/2lmo20xin94d1jd/Plymetrisk%20tr%C3%A6ning.png?dl=0 Drop jumps: https://www.dropbox.com/s/2lmo20xin94d1jd/Plymetrisk%20tr%C3%A6ning.png?dl=0

Uge 11 (13. marts – 19. marts)

	Svømning	Cykling	Løb
Mandag	Mødested: IFI Svømmehal (Nørre Allé 51) Start: kl. 21:00-22:30 Træner: Lasse Olesen Træningstype: Fokus på de nye, men alle er velkomne
Tirsdag	Mødested: Bellahøj Svømmestadion Start: kl. 6.00-7:30 Træner: Jens Petersen-Bach Træningstype Elite: VO2max eller tærskel Træningstype Bredde: VO2max		Mødested: Østerbro Stadion kl. 17.30 Træner: Jacob Lemholt – 10-15 min opv til rundstrækningen inkl. plyometriske styrkeøvelser Intervaller: 2-5×2 km p. 1,5-2 min Intensitet: 12-15 km tempo – Afjog tilbage til Østerbro Stadion Rute: Kort stor fælledpark (KTK86) https://www.strava.com/routes/22157512
Onsdag	Mødested: IFI Svømmehal (Nørre Allé 51) Start: kl. 20:00-21:00 Træner: Træningstype: Blandet intensitet
Torsdag	Mødested: Bellahøj Svømmestadion Start: kl. 6.00-7:30 Træner: Jens Petersen-Bach Træningstype Elite: VO2max eller tærskel Træningstype Bredde: Teknik + fart		Mødested: Østerbro Stadion Start kl. 17.30 Træner: Selvtræning Træningstype: Distance tur i let tempo. Aftal indbyrdes på Facebook. Skriv i gruppen.
Fredag
Lørdag	Mødested: IFI Svømmehal (Nørre Allé 51) Start: kl. 07:30-09:30 Træner: Mikkel Mortensen Træningstype: Distance		Mødested: Østerbro Stadion kl. 10.00-11:30 Træner: Mikkel Mortensen – 10-15 min opv til rundstrækningen Intervaller: 2-8×1200 m p. 1-1,5 min Intensitet: 10-12 km tempo – 5-10 min afjog Rute: Østerbro stadion
Søndag	Mødested: IFI Svømmehal (Nørre Allé 51) Start: kl. 07:30-09:00 Træner: Mikkel Mortensen Træningstype: Sprint

Uge 12 (20. marts – 26. marts)

	Svømning	Cykling	Løb
Mandag	Mødested: IFI Svømmehal (Nørre Allé 51) Start: kl. 21:00-22:30 Træner: Lasse Olesen Træningstype: Fokus på de nye, men alle er velkomne
Tirsdag	Mødested: Bellahøj Svømmestadion Start: kl. 6.00-7:30 Træner: Jens Petersen-Bach Træningstype Elite: VO2max eller tærskel Træningstype Bredde: VO2max		Mødested: Østerbro Stadion kl. 17.30 Træner: Mikkel Mortensen – 10-15 min opv til rundstrækningen inkl. plyometriske styrkeøvelser Intervaller: 2-4×2,55 km p. 2-2,5 min Intensitet: 12-15 km tempo – Afjog tilbage til Østerbro Stadion Rute: Stor fælledpark (KTK86) https://www.strava.com/routes/2761335223305797050
Onsdag	Mødested: IFI Svømmehal (Nørre Allé 51) Start: kl. 20:00-21:00 Træner: Træningstype: Blandet intensitet
Torsdag	Mødested: Bellahøj Svømmestadion Start: kl. 6.00-7:30 Træner: Jens Petersen-Bach Træningstype Elite: VO2max eller tærskel Træningstype Bredde: Teknik + fart		Mødested: Østerbro Stadion Start kl. 17.30 Træner: Selvtræning Træningstype: Distance tur i let tempo. Aftal indbyrdes på Facebook. Skriv i gruppen.
Fredag
Lørdag	Mødested: IFI Svømmehal (Nørre Allé 51) Start: kl. 07:30-09:30 Træner: Mikkel Mortensen Træningstype: Distance		Mødested: Østerbro Stadion kl. 10.00-11:30 Træner: Jens Petersen-Bach – 15-20 min opvarmning Tærskel intervaller: 2-5×2000 m tærskel p. 1,5-2 min Tempo: 15-21,1 km – 5-10 min afjog Rute: Stadion
Søndag	Mødested: IFI Svømmehal (Nørre Allé 51) Start: kl. 07:30-09:00 Træner: Mikkel Mortensen Træningstype: Sprint

Uge 13 (27. marts – 2. april)

	Svømning	Cykling	Løb
Mandag	Mødested: IFI Svømmehal (Nørre Allé 51) Start: kl. 21:00-22:30 Træner: Lasse Olesen Træningstype: Fokus på de nye, men alle er velkomne
Tirsdag	Mødested: Bellahøj Svømmestadion Start: kl. 6.00-7:30 Træner: Jens Petersen-Bach Træningstype Elite: VO2max eller tærskel Træningstype Bredde: VO2max		Mødested: Østerbro Stadion kl. 17.30 Træner: Mikkel Mortensen – 10-15 min opv til rundstrækningen inkl. plyometriske styrkeøvelser Intervaller: 2-6×1,6 km p. 1,5-2 min Intensitet: 12-15 km tempo – Afjog tilbage til Østerbro Stadion Rute: Lille stor fælledpark (kort) (KTK86) https://www.strava.com/routes/3038412839294637956
Onsdag		Mødested: Mosehuset Start: kl. 17:30-20:00 Træner: Jens Petersen-Bach Træningstype: Tærskel Opvarmning til Flyve Stationen (40-45 min) Intervaller: 4-6×4 km tærskel p. 1 km let rul Afrus tilbage til Mosehuset.
Torsdag	AFLYST		Mødested: Østerbro Stadion Start kl. 17.30 Træner: Selvtræning Træningstype: Distance tur i let tempo. Aftal indbyrdes på Facebook. Skriv i gruppen.
Fredag
Lørdag	Mødested: IFI Svømmehal (Nørre Allé 51) Start: kl. 07:30-09:30 Træner: Jens Petersen-Bach Træningstype: Distance		Mødested: Østerbro Stadion kl. 10.00-11:30 Træner: Jens Petersen-Bach – 15-20 min opvarmning Tærskel intervaller: 2-6×1600 m tærskel p. 1,5-2 min Tempo: 15-21,1 km – 5-10 min afjog Rute: Stadion
Søndag	Mødested: IFI Svømmehal (Nørre Allé 51) Start: kl. 07:30-09:00 Træner: Jens Petersen-Bach Træningstype: Sprint