• Uge 2 (11. januar – 17. januar)
SvømningCyklingLøb
MandagSvømmeøvelser med elastik:
– Fly/ crawl bevægelse
– CATCH i crawl
– PULL
– AFSLUTNING af crawl armtag
– ROW
– ROW bred
Se øvelser på youtube. Min kanal: Jens Petersen-Bach
TirsdagLange intervaller om Sortedams søen
– 2-4 km opvarmning
– 2-4×2 km i 12-15 km tempo p. 2 min
– 2-4 km afjog

Rute forslag:
https://www.strava.com/routes/22777501

OnsdagSe mere omkring zwift cykling på:

https://www.facebook.com/groups/3815759651789631

På gruppen vil der løbende blive lagt træning op som man kan deltage i.

TorsdagSvømmeøvelser med elastik:
– Fly/ crawl bevægelse
– CATCH i crawl
– PULL
– AFSLUTNING af crawl armtag
– ROW
– ROW bred
Se øvelser på youtube. Min kanal: Jens Petersen-Bach
Lang tur – 40-90 min i helt let tempo.
FredagSe mere omkring zwift cykling på:

https://www.facebook.com/groups/3815759651789631

På gruppen vil der løbende blive lagt træning op som man kan deltage i.

LørdagSvømmeøvelser med elastik:
– Fly/ crawl bevægelse
– CATCH i crawl
– PULL
– AFSLUTNING af crawl armtag
– ROW
– ROW bred
Se øvelser på youtube. Min kanal: Jens Petersen-Bach
Bakkeintervaller i søndermarken:
– 2-4 km opvarmning
– 5-15×300 m i 3-5 km intensitet p. jog ned + 20 sek
– 2-4 km afjog

Rute forslag:
https://www.strava.com/routes/2783217633610032506

Søndag11:00
Mosehuset – Individuelle aftaler

eller

Se mere omkring zwift cykling på:

https://www.facebook.com/groups/3815759651789631

På gruppen vil der løbende blive lagt træning op som man kan deltage i.