Detailplaner - KTK86

Uge 18 (2. maj – 8. maj)

	Svømning	Cykling	Løb
Mandag	Mødested: Institut for Idræt Start: kl. 21-22:30 Træner: Lasse Olesen Træningstype: Begynder træning (der er dog plads til alle)
Tirsdag	Mødested: Bellahøj Svømmestadion Start: kl. 6.00-7.30 Træner: Jens Træningstype eliten: Vo2max/ Sprint Træningstype bredden: Tærskel		Mødested: Østerbro Stadion kl. 17.30 Træner: Mikkel Mortensen Intervaller i den lille fælledpark – 10-15 min opv til rundstrækningen Intervaller: 4-8×750 m p. 2-2,5 min Intensitet: 3-5 km tempo – Afjog tilbage til Østerbro Stadion Rute: https://www.strava.com/routes/26928729
Onsdag		Mødested: Mosehuset Start: kl. 17.30-20:00 Træner: Jens Træningstype: Tærskel – VO2-max Program: 6-8 runder af 5 km: 4 runder: 1 min vo2max + 1 min let 1 runde let 3 runder 4 km tærskel + 1 km let Rute: Flyve Stationen https://www.strava.com/routes/2809879230811635518
Torsdag	Mødested: Bellahøj Svømmestadion Start: kl. 6.00-7.30 Træner: Jens Træningstype eliten: Tærskel Træningstype bredden: Teknik		Mødested: Østerbro Stadion kl. 17.30 Træner: Ingen Træningstype: Distance tur i let tempo. Følg med på Facebook for information.
Fredag
Lørdag	Mødested: Institut for Idræt Start: kl. 7:40-9:30 (indgang 7.30) Træner: Jens Træningstype: Distance		Mødested: Østerbro Stadion kl. 10.00 Træner: Mikkel Mortensen Lange ud/hjem intervaller – 15-20 min opvarmning Tærskel intervaller: 2-5×8 min (4 min ud + 4 min hjem) p. 2 min Tempo: 10-15 km – 5-10 min afjog Rute: https://www.strava.com/routes/2722391568723186916
Søndag	Mødested: Institut for Idræt Start: kl. 7:40-9:00 (indgang 7.30) Træner: Jens Træningstype: Sprint	11:00 Mosehuset – Individuelle aftaler

Uge 19 (9. maj – 15. maj)

	Svømning	Cykling	Løb
Mandag	Mødested: Institut for Idræt Start: kl. 21-22:30 Træner: Lasse Olesen Træningstype: Begynder træning (der er dog plads til alle)
Tirsdag	Mødested: Bellahøj Svømmestadion Start: kl. 6.00-7.30 Træner: Jens Træningstype eliten: Vo2max/ Sprint Træningstype bredden: Tærskel		Mødested: Østerbro Stadion kl. 17.30 Træner: Thor Intervaller i den lille fælledpark – 10-15 min opv til rundstrækningen – 10-15 min teknik + spændstighedøvelser Intervaller: 8-16×400 m p. 1-1,5 min Intensitet: 3 km tempo – Afjog tilbage til Østerbro Stadion Rute: https://www.strava.com/routes/27341055
Onsdag		Mødested: Mosehuset Start: kl. 17.30-20:00 Træner: Jens Petersen-Bach Træningstype: Tærskel – VO2-max Program: (70 min til gennemførsel af program) 2 runder Stor Kettinge + 1 runde lille Kettinge 1 runder: 2 min vo2max + 2 min let 1 runde: 10 km tærskel + 2 km let 1 runde: 2 min vo2max + 2 min let Rute: Stor og lille Kettinge: https://www.strava.com/routes/2731143746805616146 https://www.strava.com/routes/2814042877482714626
Torsdag	Mødested: Bellahøj Svømmestadion Start: kl. 6.00-7.30 Træner: Jens Træningstype eliten: Tærskel Træningstype bredden: Teknik		Mødested: Østerbro Stadion kl. 17.30 Træner: Ingen Træningstype: Distance tur i let tempo. Følg med på Facebook for information.
Fredag
Lørdag		KRYDSTRÆNING Mødested: Moserhuset kl. 10.00 Træner: Casper Stenderup PROGRAM: 40 min cykling til flyve stationen 10 min gennemgang af skifteteknik Intervaller (90 min til gennemførskel) 3-4 runder 10 km cykling + 2 km løb Tænkes opbyggende fra 70.3 pace til tærskel 40 min afrul tilbage til mosehuset	KRYDSTRÆNING Mødested: Moserhuset kl. 10.00 Træner: Casper Stenderup PROGRAM: 40 min cykling til flyve stationen 10 min gennemgang af skifteteknik Intervaller (90 min til gennemførskel) 3-4 runder 10 km cykling + 2 km løb Tænkes opbyggende fra 70.3 pace til tærskel 40 min afrul tilbage til mosehuset
Søndag		11:00 Mosehuset – Individuelle aftaler

Uge 20 (16. maj – 22. maj)

	Svømning	Cykling	Løb
Mandag	Mødested: Institut for Idræt Start: kl. 21-22:30 Træner: Lasse Olesen Træningstype: Begynder træning (der er dog plads til alle)
Tirsdag	Mødested: Bellahøj Svømmestadion Start: kl. 6.00-7.30 Træner: Jens Træningstype eliten: Vo2max/ Sprint Træningstype bredden: Tærskel		Mødested: Østerbro Stadion kl. 17.30 Træner: Jens Intervaller i den lille fælledpark – 10-15 min opv til rundstrækningen – 10-15 min teknik + spændstighedøvelser Intervaller: 3-6×1000 m p. 2-2,5 min Intensitet: 3-5 km tempo – Afjog tilbage til Østerbro Stadion Rute: https://www.strava.com/routes/29066687
Onsdag		Mødested: Mosehuset Start: kl. 17.30-20:00 Træner: Jens Træningstype: Tærskel – VO2-max Program: 6-8 runder af 5 km: 2 runder: 8 km tærskel + 2 km let 2 runder: 1 km hårdt + 1 km let 2 runder: 8 km tærskel + 2 km let 2 runder: 1 km hårdt + 1 km let Rute: Bregnerød runden https://www.strava.com/routes/2731076338077001984
Torsdag	Mødested: Bellahøj Svømmestadion Start: kl. 6.00-7.30 Træner: Jens Træningstype eliten: Tærskel Træningstype bredden: Teknik		Mødested: Østerbro Stadion kl. 17.30 Træner: Ingen Træningstype: Distance tur i let tempo. Følg med på Facebook for information.
Fredag
Lørdag	Mødested: Institut for Idræt Start: kl. 7:40-9:30 (indgang 7.30) Træner: Jens Træningstype: Distance		Mødested: Østerbro Stadion kl. 10.00 Træner: Mikkel Mortensen Lange ud/hjem intervaller – 15-20 min opvarmning Tærskel intervaller: 2-4×10 min (5 min ud + 5 min hjem) p. 2,5 min Tempo: 10-15 km – 5-10 min afjog Rute: https://www.strava.com/routes/2761335223305797050
Søndag	Mødested: Institut for Idræt Start: kl. 7:40-9:00 (indgang 7.30) Træner: Jens Træningstype: Sprint	11:00 Mosehuset – Individuelle aftaler

Uge 21 (23. maj – 29. maj)

	Svømning	Cykling	Løb
Mandag	Mødested: Institut for Idræt Start: kl. 21-22:30 Træner: Lasse Olesen Træningstype: Begynder træning (der er dog plads til alle)
Tirsdag	Mødested: Bellahøj Svømmestadion Start: kl. 6.00-7.30 Træner: Jens Træningstype eliten: Vo2max/ Sprint Træningstype bredden: Tærskel		Mødested: Østerbro Stadion kl. 17.30 Træner: Mikkel Mortensen Intervaller i den lille fælledpark – 10-15 min opv til rundstrækningen Intervaller: 4-8×750 m p. 2-2,5 min Intensitet: 3-5 km tempo – Afjog tilbage til Østerbro Stadion Rute: https://www.strava.com/routes/26928729
Onsdag		Mødested: Mosehuset Start: kl. 17.30-20:00 Træner: Jens Træningstype: Tærskel – VO2-max Program: 6-8 runder af 5 km: 5 runder: 4 km tærskel + 1 km let 1 runde let 2 runder 1,5 min hårdt + 1 min let Rute: Flyve Stationen https://www.strava.com/routes/2809879230811635518
Torsdag	Mødested: Bellahøj Svømmestadion Start: kl. 6.00-7.30 Træner: Jens Træningstype eliten: Tærskel Træningstype bredden: Teknik		Mødested: Østerbro Stadion kl. 17.30 Træner: Ingen Træningstype: Distance tur i let tempo. Følg med på Facebook for information.
Fredag
Lørdag	Mødested: Institut for Idræt Start: kl. 7:40-9:30 (indgang 7.30) Træner: Jens Træningstype: Distance		Mødested: Østerbro Stadion kl. 10.00 Træner: Mikkel Mortensen Lange ud/hjem intervaller – 15-20 min opvarmning Tærskel intervaller: 2-7×6 min (3 min ud + 3 min hjem) p. 1,5 min Tempo: 10-15 km – 5-10 min afjog Rute: https://www.strava.com/routes/2890611184460270020
Søndag	Mødested: Institut for Idræt Start: kl. 7:40-9:00 (indgang 7.30) Træner: Jens Træningstype: Sprint	11:00 Mosehuset – Individuelle aftaler