• Uge 3 (13. januar – 19. januar)
SvømningCyklingLøb
Mandag21:00-22:30 – IFI – Institut for idræt – hård (vo2max) – Jens Petersen-Bach
Tirsdag17.30-19:30 – Klubhus – Jens Petersen-Bach

– Opvarmning til Peblinge sø overfor Matathon Sport

2-5×1,6 km – 2 første sider 15 km tempo. 2 sidste sider 5-10 km tempo p. 1,5-2 min

https://www.strava.com/routes/19612025

– 15 min afjog tilbage til Klubhuset

Onsdag20:00-21:00 – IFI – Institut for idræt – Race pace -> hårdt – Ole Vinnergaard 18:10-19:30 – Fitness World Forum – Hårdt – Cecilie Mathorne
Torsdag21:30-23:00 – Institut for idræt – fokus på teknik – Lasse Olesen
Fredag
Lørdag8.00-9.30 – IFI – Institut for idræt – Sprint – Jens Petersen-Bach 10.00-11.30 – Østerbro Stadion – Jens Petersen-Bach

– 15 min opvarmning

– 12×400 m p. 90 sek inkl. øvelser. 5 km tempo
ulige: 12 walking lunges
lige: sæde lunges (step ups)

– 10 min afjog

Søndag8.00-9.00 – IFI – Institut for idræt – Sprint – Jens Petersen-Bach 11.00
Mosehuset – Individuelle aftaler