• Uge 29 (15. juli – 21. juli)
SvømningCyklingLøb
Mandag
Tirsdag6:00-7.30 – Åbenvand Svanemøllen Strand – Hårde intervaller – Jens Petersen-Bach17.30-19:30 – Urban Gym Vesterbro – Jens Petersen-Bach

– Opvarmning til Frederiksberg Have https://www.strava.com/routes/19881355

4×2 km (2 runder på en 1 km runde) p. 2 min
1/2 marathon tempo – 10 km tempo
https://www.strava.com/routes/19881355

– 10 min afjog tilbage til Urban Gym

Onsdag17:30-20:00 – Mosehuset – Ole Vinnergaard

– Opvarmning Kettinge runden i grupper efter niveau.

Runde 1+2
(2 min hårdt + 1,5 min let + 4 min tærskel + 2,5 min let)

Rul tilbage til Mosehuset

Torsdag6:00-7.30 – Åbenvand Svanemøllen Strand – Fokus på distance/ udholdenhed – Jens Petersen-Bach
___________________________________________

17:30-18.30 – Åbenvand Svanemøllen Strand – Kortere intervaller – Ole Vinnergaard?

Fredag
Lørdag8:00-9:00 – Åbenvand Svanemøllen Strand – Fokus på topfart – Jens Petersen-Bach9.45-11.00
Urban Gym – Jens Petersen-Bach

Mødetid Østerbro Stadin kl. 10.05

– 15-20 min opvarmning til Østerbro Stadion

– 8×800 p. 2 min 3-5 km tempo

– 20 min afjog

Søndag9.00
Mosehuset – Individuelle aftaler