• Uge 21 (20. maj – 26. maj)
SvømningCyklingLøb
Mandag20:00-21:30
Institut for Idræt (IFI) – Emilie
Tirsdag17.30-19:30 – Urban Gym Vesterbro – Jens Petersen-Bach

– Opvarmning 1 km’er i den store fælledpark.

2-10×1 km p. 1 min
(1/2 marathon tempo – 10 km tempo)

– 15 min afjog tilbage til Urban Gym

Onsdag17:30-20:00 – Mosehuset – Jens Petersen-Bach & Ole Vinnergaard

– Opvarmning Flyve Stationen i grupper efter niveau.

– 6 runder på Kettinge runden. (maximal tid 60 min)

Runde 1+2+3: ( 3 min hårdt + 2 min let) +
Runde 4: Let
Runde 5+6: Tærskel

Rul tilbage til Mosehuset

Torsdag21:30-23:00
Institut for Idræt (IFI) – Lasse
Fredag
Lørdag8:00-9:00
Institut for Idræt (IFI) – Jens Petersen-Bach
9.45-11.00
Urban Gym – Jens Petersen-Bach

Mødetid Østerbro Stadin kl. 10.05

– 15-20 min opvarmning til Østerbro Stadion

– 15 min Teknik Øvelser

– 5-15×400 p. 1-1,5 min 3-5 km tempo

– 20 min afjog

Søndag9.00
Mosehuset – Individuelle aftaler