Detailplaner - KTK86

Plyometrisk træning

Plyometrisk træning køres over sommeren 1 gang pr. uge som vedligehold. Squat jumps: https://www.dropbox.com/s/2lmo20xin94d1jd/Plymetrisk%20tr%C3%A6ning.png?dl=0 Drop jumps: https://www.dropbox.com/s/2lmo20xin94d1jd/Plymetrisk%20tr%C3%A6ning.png?dl=0

Uge 35 (28. august – 3. september)

	Svømning	Cykling	Løb
Mandag	Mødested: Institut for Idræt Start: kl. 21.00-22:30 Træner: Lasse Olesen Træningstype: Fokus på de begynder, men alle er velkomne
Tirsdag	Mødested: Bellahøj Svømmestadion Start: kl. 6.00-7:30 Træner: Jens Petersen-Bach Træningstype Elite: VO2max eller tærskel Træningstype Bredde: VO2max		Mødested: Østerbro Stadion kl. 17.30 Træner: Mikkel Mortensen – 10-15 min opv til rundstrækningen inkl. plyometriske styrkeøvelser Intervaller: 2-8×1,6 km p. 1.5-2 min Intensitet: 10-12 km tempo – Afjog tilbage til Østerbro Stadion Rute: Svanemølle loopet https://www.strava.com/routes/2800104254518335302
Onsdag	Mødested: Institut for Idræt Start: kl. 20.00-21:00 Træner: Thor Bendix Madsen Træningstype: Teknik + lidt fart	Mødested: Mosehuset Start: kl. 17:30-20:00 Træner: Jens Petersen-Bach Træningstype: Tærskel + Tekniktræning Se oplæg til tekniktræning: Opvarmning til Bregnerød (40-45 min) Intervaller (70 min til at gennemføre intervaller: 4-8 runder af 5 km. 8 km tærskel + 2 km let Afrul tilbage til Mosehuset. Rute: https://www.strava.com/routes/2731076338077001984
Torsdag	Mødested: Bellahøj Svømmestadion Start: kl. 6.00-7:30 Træner: Jens Petersen-Bach Træningstype Elite: VO2max eller tærskel Træningstype Bredde: Teknik + fart		Mødested: Østerbro Stadion Start kl. 17.30 Træner: Selvtræning Træningstype: Distance tur i let tempo. Aftal indbyrdes på Facebook. Skriv i gruppen.
Fredag
Lørdag	Mødested: Institut for Idræt Start: kl. 07:30-09.30 Træner: Jens Petersen-Bach Træningstype: Distance		Mødested: Østerbro Stadion Start: kl. 10.00-11:30 Træner: Jens Petersen-Bach – 15-20 min opvarmning Tærskel intervaller: – 2-8×1200 m tærskel p. 1-1,5 min Tempo: 10-15 km – 5-10 min afjog Rute: Stadion
Søndag	Mødested: Institut for Idræt Start: kl. 7:30-9:00 Træner: Jens Petersen-Bach Træningstype: Sprint

Uge 36 (4. september – 10. september)

	Svømning	Cykling	Løb
Mandag	Mødested: Institut for Idræt Start: kl. 21.00-22:30 Træner: Lasse Olesen Træningstype: Fokus på de begynder, men alle er velkomne
Tirsdag	Mødested: Bellahøj Svømmestadion Start: kl. 6.00-7:30 Træner: Jens Petersen-Bach Træningstype Elite: VO2max eller tærskel Træningstype Bredde: VO2max		Mødested: Østerbro Stadion kl. 17.30 Træner: Mikkel Mortensen – 10-15 min opv til rundstrækningen inkl. plyometriske styrkeøvelser Intervaller: 2-8×1,25 km p. 1-1.5 min Intensitet: 10-12 km tempo – Afjog tilbage til Østerbro Stadion Rute: 1,25 km i den lille fælledpark https://www.strava.com/routes/2746819566590586316
Onsdag	Mødested: Institut for Idræt Start: kl. 20.00-21:00 Træner: Mikkel Mortensen Træningstype: Teknik + lidt fart	Mødested: Mosehuset Start: kl. 17:30-20:00 Træner: Jens Petersen-Bach Træningstype: Tærskel + Tekniktræning Se oplæg til tekniktræning: Opvarmning til Bregnerød (40-45 min) Intervaller (70 min til at gennemføre intervaller: 4-8 runder af 5 km. 8 km tærskel + 2 km let Afrul tilbage til Mosehuset. Rute: https://www.strava.com/routes/2731076338077001984
Torsdag	Mødested: Bellahøj Svømmestadion Start: kl. 6.00-7:30 Træner: Jens Petersen-Bach Træningstype Elite: VO2max eller tærskel Træningstype Bredde: Teknik + fart		Mødested: Østerbro Stadion Start kl. 17.30 Træner: Selvtræning Træningstype: Distance tur i let tempo. Aftal indbyrdes på Facebook. Skriv i gruppen.
Fredag
Lørdag	Mødested: Institut for Idræt Start: kl. 07:30-09.30 Træner: Mikkel Mortensen Træningstype: Distance		Mødested: Østerbro Stadion Start: kl. 10.00-11:30 Træner: Mikkel Mortensen – 15-20 min opvarmning Tærskel intervaller: – 2-6×1600 m tærskel p. 1-1,5 min Tempo: 10-15 km – 5-10 min afjog Rute: Stadion
Søndag	Mødested: Institut for Idræt Start: kl. 7:30-9:00 Træner: Jens Petersen-Bach Træningstype: Sprint

Uge 37 (11. september – 17. september)

	Svømning	Cykling	Løb
Mandag	Mødested: Institut for Idræt Start: kl. 21.00-22:30 Træner: Lasse Olesen Træningstype: Fokus på de begynder, men alle er velkomne
Tirsdag	Mødested: Bellahøj Svømmestadion Start: kl. 6.00-7:30 Træner: Casper Stenderup Træningstype Elite: VO2max eller tærskel Træningstype Bredde: VO2max		Mødested: Østerbro Stadion kl. 17.30 Træner: Andrea – 10-15 min opv til rundstrækningen inkl. plyometriske styrkeøvelser Intervaller: 2-5×2 km p. 1.5-2 min Intensitet: 10-12 km tempo – Afjog tilbage til Østerbro Stadion Rute: Kort stor fælled park https://www.strava.com/routes/22157512
Onsdag	Mødested: Institut for Idræt Start: kl. 20.00-21:00 Træner: Mikkel Mortensen Træningstype: Teknik + lidt fart	Mødested: Mosehuset Start: kl. 17:30-20:00 Træner: Andrea Træningstype: Tærskel Opvarmning til Flyvestationen (50-60 min) Intervaller (50 min til at gennemføre intervallerne 3-6 runder á 5 km. 1 x 8 km. tærskel 2 km. let 1-4 runder á: 4 km. tærskel 1 km. let. Afrul tilbage til Mosehuset. Rute: Flyvestationen https://www.strava.com/routes/2809879230811635518
Torsdag	Mødested: Bellahøj Svømmestadion Start: kl. 6.00-7:30 Træner: Casper Stenderup Træningstype Elite: VO2max eller tærskel Træningstype Bredde: Teknik + fart		Mødested: Østerbro Stadion Start kl. 17.30 Træner: Selvtræning Træningstype: Distance tur i let tempo. Aftal indbyrdes på Facebook. Skriv i gruppen.
Fredag
Lørdag	Mødested: Institut for Idræt. Nørre Alle 53 Start: kl. 7.30-9.30 Træner: Mikkel Mortensen Træningstype: Distance		Mødested: Østerbro Stadion Start: kl. 10.00-11:30 Træner: Mikkel Mortensen – 15-20 min opvarmning Tærskel intervaller: – 2-8×1200 m tærskel p. 1-1,5 min Tempo: 10-15 km – 5-10 min afjog Rute: Stadion
Søndag	Mødested: Institut for Idræt. Nørre Alle 53 Start: kl. 7:30-9:00 Træner: Mikkel Mortensen Træningstype: Teknik

Uge 38 (18. september – 24. september)

	Svømning	Cykling	Løb
Mandag	Mødested: Institut for Idræt Start: kl. 21.00-22:30 Træner: Lasse Olesen Træningstype: Fokus på de begynder, men alle er velkomne
Tirsdag	Mødested: Bellahøj Svømmestadion Start: kl. 6.00-7:30 Træner: Mikkel Mortensen Træningstype Elite: VO2max eller tærskel Træningstype Bredde: VO2max		Mødested: Østerbro Stadion kl. 17.30 Træner: Mikkel Mortensen – 10-15 min opv til rundstrækningen inkl. plyometriske styrkeøvelser Intervaller: 2-8×1,6 km p. 1.5-2 min Intensitet: 10-12 km tempo – Afjog tilbage til Østerbro Stadion Rute: Svanemølle loopet https://www.strava.com/routes/2800104254518335302
Onsdag	Mødested: Institut for Idræt Start: kl. 20.00-21:00 Træner: Thor Bendix Madsen Træningstype: Teknik + lidt fart	Mødested: Mosehuset Start: kl. 17:30-20:00 Træner: Mikkel Mortensen Træningstype: Tærskel + Tekniktræning Se oplæg til tekniktræning: Opvarmning til Bregnerød (40-45 min) Intervaller (50 min til at gennemføre intervaller: 4-6 runder af 5 km. = 2-3 x 8 km tærskel + 2 km let Afrul tilbage til Mosehuset. Rute: https://www.strava.com/routes/2731076338077001984
Torsdag	Mødested: Bellahøj Svømmestadion Start: kl. 6.00-7:30 Træner: Mikkel Mortensen Træningstype Elite: VO2max eller tærskel Træningstype Bredde: Teknik + fart		Mødested: Østerbro Stadion Start kl. 17.30 Træner: Selvtræning Træningstype: Distance tur i let tempo. Aftal indbyrdes på Facebook. Skriv i gruppen.
Fredag
Lørdag	Mødested: Institut for Idræt. Nørre Allé 53. Start: kl. 07:30-09.30 Træner: Mikkel Mortensen Træningstype: Distance		Mødested: Østerbro Stadion Start: kl. 10.00-11:30 Træner: Mikkel Mortensen – 15-20 min opvarmning Tærskel intervaller: – 2-5×2000 m tærskel p. 1,5-2 min Tempo: 10-15 km – 5-10 min afjog Rute: Stadion
Søndag	Mødested: Institut for Idræt Start: kl. 7:30-9:00 Træner: Mikkel Mortensen Træningstype: Sprint

Uge 39 (25. september – 1. oktober)

	Svømning	Cykling	Løb
Mandag	Mødested: Institut for Idræt Start: kl. 21.00-22:30 Træner: Lasse Olesen Træningstype: Fokus på de begynder, men alle er velkomne
Tirsdag	Mødested: Bellahøj Svømmestadion Start: kl. 6.00-7:30 Træner: Jens Petersen-Bach Træningstype Elite: VO2max eller tærskel Træningstype Bredde: VO2max		Mødested: Østerbro Stadion kl. 17.30 Træner: Mikkel Mortensen – 10-15 min opv til rundstrækningen Intervaller: 4-10×1000 m p. 1-1,5 min Intensitet: 10-12 km tempo – Afjog tilbage til Østerbro Stadion Rute 1000 m. i store Fælledpark: https://www.strava.com/routes/29066687
Onsdag	Mødested: Institut for Idræt Start: kl. 20.00-21:00 Træner: Mikkel Mortensen Træningstype: Teknik + lidt fart	Mødested: Mosehuset Start: kl. 17:30-20:00 Træner: Jens Petersen-Bach Træningstype: Tærskel Opvarmning til Flyvestationen (50-60 min) Intervaller (50 min til at gennemføre intervallerne 3-6 runder á 5 km. 1 x 8 km. tærskel 2 km. let 1-4 runder á: 4 km. tærskel 1 km. let. Afrul tilbage til Mosehuset. Rute: Flyvestationen https://www.strava.com/routes/2809879230811635518
Torsdag	Mødested: Bellahøj Svømmestadion Start: kl. 6.00-7:30 Træner: Jens Petersen-Bach Træningstype Elite: VO2max eller tærskel Træningstype Bredde: Teknik + fart		Mødested: Østerbro Stadion Start kl. 17.30 Træner: Selvtræning Træningstype: Distance tur i let tempo. Aftal indbyrdes på Facebook. Skriv i gruppen.
Fredag
Lørdag	Mødested: Institut for Idræt Start: kl. 07:30-09.30 Træner: Jens Petersen-Bach Træningstype: Distance		Mødested: Østerbro Stadion Start: kl. 10.00-11:30 Træner: Jens Petersen-Bach – 15-20 min opvarmning Tærskel intervaller: – 2-8×1200 m tærskel p. 1-1,5 min Tempo: 10-15 km – 5-10 min afjog Rute: Stadion
Søndag	Mødested: Institut for Idræt Start: kl. 7:30-9:00 Træner: Jens Petersen-Bach Træningstype: Sprint