Detailplaner - KTK86

Uge 31 (27. juli – 2. august)

	Svømning	Cykling	Løb
Mandag	17:45-18:45 – Svanemøllen Strand – Ole Vinnergaard Fokus: Hårde intervaller
Tirsdag	6:30-7:30 – Svanemøllen Strand – Jens Petersen-Bach Fokus: Hårde intervaller		17:30-19:00 – Østerbro Stadion P-Plads – Jens Petersen-Bach – 15 min opvarmning opvarmning til ishus i den lille fælledpark: 2-8×1,25 km progressivt 1-3, 1-3, 1-2 1. 15 km tempo 2. 12-10 km tempo 3. 8-5 km tempo Pause: 1,5 min – 10 min afjog
Onsdag		17:00-19:30 – Mosehuset – Jens Petersen-Bach Opvarmning til Kettinge runden: Der er 70 min til at gennemføre intervallerne. 2 store runder og 1 lille: 1. runde: 10 km tærskel 2. runde: 11 km(1 km hård + 1 km let) 3. runde (lille): 1 km hårdt + 1 km let) Rul tilbage til Mosehuset
Torsdag	17:45-18:45 – Svanemøllen Strand – Jens Petersen-Bach Fokus: Lange intervaller
Fredag
Lørdag	8:00-9:00 – Svanemøllen Strand – Jens Petersen-Bach Fokus: Sprint		9:30-11:00 – Østerbro Stadion – Jens Petersen-Bach – 15 min opvarmning til 750 m’er i den lille fællledpark. – 3-8×750 m 5 km intensitet p. 2 min Rute: https://www.strava.com/routes/26928729 – 10 min afjog
Søndag		9:00 Mosehuset – Individuelle aftaler

Uge 32 (3. august – 9. august)

	Svømning	Cykling	Løb
Mandag	17:45-18:45 – Svanemøllen Strand – Ole Vinnergaard Fokus: Hårde intervaller
Tirsdag	6:30-7:30 – Svanemøllen Strand – Jens Petersen-Bach Fokus: Hårde intervaller		17:30-19:00 – Østerbro Stadion P-Plads – Jens Petersen-Bach – 15 min opvarmning opvarmning til 2 km’er i den store fælledpark: 2-5×2 km p. 2 min Let progressitvt fra 15-12 km let tempo Rute: https://www.strava.com/routes/22157512 – 10 min afjog
Onsdag		17:00-19:30 – Mosehuset – Jens Petersen-Bach Opvarmning til Flyve Stationen: Der er 70 min til at gennemføre intervallerne. 7 runder: Runde 1-2: 8 km (30 sek hårdt + 30 sek let) + 2 km let Runde 3-4: 8 km 1 min hårdt + 1 min let) 2 km let Runde 5-7: Progressivt fra IM pace til tærskel) Rul tilbage til Mosehuset
Torsdag	17:45-18:45 – Svanemøllen Strand – Jens Petersen-Bach Fokus: Lange intervaller
Fredag
Lørdag	8:00-9:00 – Svanemøllen Strand – Jens Petersen-Bach Fokus: Sprint		9:30-11:00 – Østerbro Stadion – Jens Petersen-Bach – 15 min opvarmning til 1 km’er i den store fællledpark. – 2-6x 1km 3-5 km intensitet p. 2 min Rute: https://www.strava.com/routes/29066687 – 10 min afjog
Søndag		9:00 Mosehuset – Individuelle aftaler

Uge 33 (10. august – 16. august)

	Svømning	Cykling	Løb
Mandag	17:45-18:45 – Svanemøllen Strand – Ole Vinnergaard Fokus: Hårde intervaller
Tirsdag	6:30-7:30 – Svanemøllen Strand – Jens Petersen-Bach Fokus: Hårde intervaller		17:30-19:00 – Østerbro Stadion P-Plads – Jens Petersen-Bach – 15 min opvarmning opvarmning til vandpost i den store fælledpark: 2-6×1,66 km p. 2 min Progressitvt 1-3 fra 21-10 km tempo Rute: https://www.strava.com/routes/2722391568723186916 – 10 min afjog
Onsdag		17:00-19:30 – Mosehuset – Jens Petersen-Bach Opvarmning til Bregnerød: Der er 70 min til at gennemføre intervallerne. 7 runder på Bregnerød: runde 1,3,5,7: 4 km tærskel + 1 km let runde 2,4,6: 3 km hårdt + 2 km let Rul tilbage til Mosehuset
Torsdag	17:45-18:45 – Svanemøllen Strand – Jens Petersen-Bach Fokus: Lange intervaller
Fredag
Lørdag	8:00-9:00 – Svanemøllen Strand – Jens Petersen-Bach Fokus: Sprint		9:30-11:00 – Østerbro Stadion – Jens Petersen-Bach – 15 min opvarmning til 400 m’er i den lille fællledpark. – 4-12×400 m i 3 km intensitet p. 1 min Rute: https://www.strava.com/routes/27341055 – 10 min afjog
Søndag		9:00 Mosehuset – Individuelle aftaler

Uge 34 (17. august – 23. august)

	Svømning	Cykling	Løb
Mandag	17:45-18:45 – Svanemøllen Strand – Ole Vinnergaard Fokus: Hårde intervaller
Tirsdag	6:30-7:30 – Svanemøllen Strand – Jens Petersen-Bach Fokus: Hårde intervaller		17:30-19:00 – Østerbro Stadion P-Plads – Jens Petersen-Bach – 15 min opvarmning Opvarmning til 750 m i den lille fælledpark: 2-6×1,5 km (2×750) p. 2 min Progressitvt 1-3 fra 21-10 km tempo Rute: https://www.strava.com/routes/26928729 – 10 min afjog
Onsdag		17:00-19:30 – Mosehuset – Jens Petersen-Bach Opvarmning til Kettinge runden: Der er 70 min til at gennemføre intervallerne. 2 store runder og 1 lille: Runde 1-2: 10 km tærskel + 2 km let 3. runde: Fuldgas Rul tilbage til Mosehuset
Torsdag	17:45-18:45 – Svanemøllen Strand – Jens Petersen-Bach Fokus: Lange intervaller
Fredag
Lørdag	8:00-9:00 – Svanemøllen Strand – Jens Petersen-Bach Fokus: Sprint		9:30-11:00 – Østerbro Stadion – Jens Petersen-Bach – 15 min opvarmning til 1 km’er i den store fællledpark. – 2-6×1000 m i 3-5 km intensitet p. 2 min Rute: https://www.strava.com/routes/29066687 – 10 min afjog
Søndag		9:00 Mosehuset – Individuelle aftaler

Uge 35 (24. august – 30. august)

	Svømning	Cykling	Løb
Mandag	17:45-18:45 – Svanemøllen Strand – Ole Vinnergaard Fokus: Hårde intervaller
Tirsdag	6:30-7:30 – Svanemøllen Strand – Jens Petersen-Bach Fokus: Hårde intervaller		17:30-19:00 – Østerbro Stadion P-Plads – Jens Petersen-Bach – 15 min opvarmning opvarmning til 2 km’er i den store fælledpark: 2-5×2 km p. 2 min Let progressitvt 1-4 pr. runde fra 21-5 km let tempo Rute: https://www.strava.com/routes/22157512 – 10 min afjog
Onsdag		Opvarmning til Flyve Stationen: Der er 70 min til at gennemføre intervallerne. 7 runder: Runde 1-2: 8 km (30 sek hårdt + 30 sek let) + 2 km let Runde 3-4: 8 km 1 min hårdt + 1 min let) 2 km let Runde 5-7: Progressivt fra IM pace til tærskel) Rul tilbage til Mosehuset
Torsdag	17:45-18:45 – Svanemøllen Strand – Jens Petersen-Bach Fokus: Lange intervaller
Fredag
Lørdag	8:00-9:00 – Svanemøllen Strand – Jens Petersen-Bach Fokus: Sprint		9:30-11:00 – Østerbro Stadion – Jens Petersen-Bach – 15 min opvarmning til 750 m’er i den lille fællledpark. – 3-8×750 m 5 km intensitet p. 2 min Rute: https://www.strava.com/routes/26928729 – 10 min afjog
Søndag		9:00 Mosehuset – Individuelle aftaler

Cookie and Privacy Settings

How we use cookies

We may request cookies to be set on your device. We use cookies to let us know when you visit our websites, how you interact with us, to enrich your user experience, and to customize your relationship with our website.

Click on the different category headings to find out more. You can also change some of your preferences. Note that blocking some types of cookies may impact your experience on our websites and the services we are able to offer.

Essential Website Cookies

These cookies are strictly necessary to provide you with services available through our website and to use some of its features.

Because these cookies are strictly necessary to deliver the website, you cannot refuse them without impacting how our site functions. You can block or delete them by changing your browser settings and force blocking all cookies on this website.

Google Analytics Cookies

These cookies collect information that is used in aggregate form to help us understand how our website is being used, and help us customize our website in order to enhance the overall user experience.

If you do not want us tracking your visit to our site, you can disable tracking through Google Analytics here:

Click to enable/disable google analytics tracking.

Other external services

We also use different external service providers which may collect personal data like your IP address. Please be aware that blocking these might heavily reduce the functionality and appearance of our site. Changes will take effect once you reload the page.

Vimeo and Youtube video embeds:

Click to enable/disable video embeds.

*** Privacy Policy ***

Our privacy policy page is currently under construction, please check back later, or contact us directly on info(at)ktk86.dk to hear more about what we collect, and how we process and safe guard your information.