• Uge 42 (18. oktober – 24. oktober)
SvømningCyklingLøb
MandagMødested: Institut for Idræt Start: kl. 21:00-22:30

Træner: Emilie

Træningstype: Hårde intervaller

TirsdagMødested: Bellahøj Svømmestadion
Start: kl. 6.00-7.30

Træner: Jens

Træningstype eliten: Vo2max

Træningstype bredden: Tærskel

Mødested: Østerbro Stadion kl. 17.30

Træner: Thor Bendix

Intervaller gennem den store fælledpark

– 10-15 min opv til rundstrækningen

Paceintervaller p. 1,5 min
3 min ud + 3 min hjem
2.50 ud + 2.50 hjem
2.40 ud + 2.40 hjem
2.30 ud + 2.30 hjem
alle intervaller skal løbes ud til sammepunkt.

– Afjog tilbage til Østerbro Stadion

Rute:
https://www.strava.com/routes/2761335223305797050

OnsdagMødested: Institut for Idræt Start: kl. 20:00-21:00

Træner: Thor Bendix

Træningstype: Hårde intervaller

Zwift starter onsdag d. 3 november.

Se mere her:
https://www.facebook.com/groups/3815759651789631

TorsdagMødested: Bellahøj Svømmestadion
Start: kl. 6.00-7.30

Træner: Jens

Træningstype eliten: Tærskel

Træningstype bredden: Teknik

——-

Mødested: Institut for Idræt Start: kl. 21:30-23:00

Træner: Lasse

Træningstype: Begynder træning (der er dog plads til alle)

Mødested: Fitness World Forum: kl. 19:20-20:50

Træner: Nanna eller Nils

Træningstype: Hårde intervaller

Mødested: Østerbro Stadion kl. 17.30

Træner: løbet uden træner, men fælles fra Østerbro Stadion.

Oplæg er 40-100 min, som i selv aftaler i grupperne.

Fredag
LørdagMødested: Institut for Idræt Start: kl. 7:40-9:30 (indgang 7.30)

Træner: Jens Petersen-Bach

Træningstype eliten: Distance

Træningstype bredden: Sprint

Mødested: Østerbro Stadion kl. 10.00

Træner: Jens

Intervaller på Østerbro Stadion

– 10-15 min opvarmning

– 10-15 min løbeteknik

Kort program
12×350 m p. inkl styrkeøvelser
ulige: Walking Lunges 10 stk
lige: Trappeløb

Lang program
6×1600 m i 12-15 km tempo p. 1,5 min

– 5-10 min afjog

Rute:
Østerbro Stadion

SøndagMødested: Institut for Idræt Start: kl. 7:40-9:00 (indgang 7.30)

Træner: Jens Petersen-Bach

Træningstype eliten: Sprint

Træningstype bredden: Teknik

11:00
Mosehuset – Individuelle aftaler