Detailplaner - KTK86

DETAILPLAN EFTERÅR 2025 + 2026

Detailplan klik her

Uge 30 (20. jul-26. jul)

	Svømning	Cykling	Løb
Mandag	Møde: Svanemøllen Strand ude på molen Tidspunkt: kl. 18:00-19:00 Træner: Lasse Olesen Træningstype: OW Fokus på begyndere, men alle kan komme.
Tirsdag	Mødested: Svanemøllen Strand ude på molen Start: kl. 6:00-7:30 Træner: Jens Petersen-Bach eller Lasse Jeppesen Træningstype: OW-intervaller.		Møde: Østerbro Stadion Tidspunkt: kl. 17:30-19:00 Træner: Lasse Jeppesen Program: – 10-15 min opvarmning – 2-5x 2 km i 12-15 km. tempo p. 1,5-2 min – 10-15 min afjog Rute – Dobbelt runde på 1 kilometeren i den store Fælledpark Rute: 1 km fælledparken (KTK86) Link til rute
Onsdag		Møde: Mosehuset Tidspunkt: kl. 17.30 -20:00 Træner: Jens Petersen-Bach Program: Op til: 6 runder á: 4 km. Tærskel intensitet 1 km. Pause rul + 4 runder á: 2 km. Tærskel intensitet 500 m. pause rul Rute: Bregnerød (KTK86) Link til rute
Torsdag	Mødested: Svanemøllen Strand ude på molen Start: kl. 6:00-7:30 Træner: Jens Petersen-Bach eller Lasse Jeppesen Træningstype: OW-intervaller.
Fredag
Lørdag	Møde: Svanemøllen Strand ude på molen Tidspunkt: kl. 08.30-10:00 Træner: Jens eller Lasse Jeppesen Træningstype: OW IM Intensitet, tærskel + starter		Møde: Østerbro Stadion Tidspunkt: kl. 10:30-12:00 Træner: Jens eller Lasse Jeppesen Program: – 10-15 min opvarmning – 2-10×1000 m i 10 km. tempo p. 1-1,5 min – 10-15 min afjog Rute: Østerbro Stadion
Søndag

Uge 31 (27. jul-2. aug)

	Svømning	Cykling	Løb
Mandag	Møde: Svanemøllen Strand ude på molen Tidspunkt: kl. 18:00-19:00 Træner: Lasse Olesen Træningstype: OW Fokus på begyndere, men alle kan komme.
Tirsdag	Mødested: Svanemøllen Strand ude på molen Start: kl. 6:00-7:30 Træner: Jens Petersen-Bach eller Lasse Jeppesen Træningstype: OW-intervaller.		Møde: Østerbro Stadion Tidspunkt: kl. 17:30-19:00 Træner: Lasse Jeppesen Program: – 10-15 min opvarmning – 2-4x 2,4 km i 10-12 km. tempo p. 1-1,5 min – 10-15 min afjog Rute – Dobbelt runder på: Den lille Fælledpark Rute: Lille fælledpark (KTK86) Link til rute
Onsdag		Møde: Mosehuset Tidspunkt: kl. 17.30 -20:00 Træner: Jens Petersen-Bach Program: 2 runder af: 8 km. Tærskel intensitet 2 km. Pause rul +1- 4 runder á: 4 km. Tærskel intensitet 1 km. Pause rul Rute: Flyvestationen (KTK86) Link til rute
Torsdag	Mødested: Svanemøllen Strand ude på molen Start: kl. 6:00-7:30 Træner: Jens Petersen-Bach eller Lasse Jeppesen Træningstype: OW-intervaller.
Fredag
Lørdag	Møde: Svanemøllen Strand ude på molen Tidspunkt: kl. 08.30-10:00 Træner: Jens eller Lasse Jeppesen Træningstype: OW IM Intensitet, tærskel + starter		Møde: Østerbro Stadion Tidspunkt: kl. 10:30-12:00 Træner: Jens eller Lasse Jeppesen Program: – 10-15 min opvarmning – 2-6×1600 m i 10-12 km. tempo p. 1-1,5 min – 10-15 min afjog Rute: Østerbro Stadion
Søndag

Uge 32 (3. aug-9. aug)

	Svømning	Cykling	Løb
Mandag	Møde: Svanemøllen Strand ude på molen Tidspunkt: kl. 18:00-19:00 Træner: Lasse Olesen Træningstype: OW Fokus på begyndere, men alle kan komme.
Tirsdag	Mødested: Svanemøllen Strand ude på molen Start: kl. 6:00-7:30 Træner: Jens Petersen-Bach eller Lasse Jeppesen Træningstype: OW-intervaller.		Møde: Østerbro Stadion Tidspunkt: kl. 17:30-19:00 Træner: Lasse Jeppesen Program: – 10-15 min opvarmning – 2-6×1600 m i 10-12 km. tempo p. 1-1,5 min – 10-15 min afjog Rute: Lille stor fælledpark (kort) (KTK86) Link til rute
Onsdag		Møde: Mosehuset Tidspunkt: kl. 17.30 -20:00 Træner: Jens Petersen-Bach Program: Op til 2 runder på den store: 10 km. Tærskel intensitet 2 km. Pause rul 1 runde på den lille: 6,6 km. Tærskel intensitet 1 km. Pause rul Rute – Kettinge stor + lille runde Rute: Kettinge (KTK86) Link til rute Rute: Lille Kettinge runde (KTK86) Link til rute
Torsdag	Mødested: Svanemøllen Strand ude på molen Start: kl. 6:00-7:30 Træner: Jens Petersen-Bach eller Lasse Jeppesen Træningstype: OW-intervaller.
Fredag
Lørdag	Møde: Svanemøllen Strand ude på molen Tidspunkt: kl. 08.30-10:00 Træner: Jens eller Lasse Jeppesen Træningstype: OW IM Intensitet, tærskel + starter		Møde: Østerbro Stadion Tidspunkt: kl. 10:30-12:00 Træner: Jens eller Lasse Jeppesen Program:- 10-15 min opvarmning – 2-4 runder á: 1600 m i 10 km. tempo p. 1,5-2 min 800 m i 10 km. Tempo p. 40-60 sek – 10-15 min afjog Rute: Østerbro Stadion
Søndag