• Uge 9 (24. februar – 1. marts)
SvømningCyklingLøb
Mandag21:00-22:30 – IFI – Institut for idræt – hård (vo2max) – Jens Petersen-Bach
Tirsdag17.30-19:30 – Klubhus – Jens Petersen-Bach
– Opvarmning til Peblinge sø overfor Matathon Sport

2-6×1,6 km – 2x(15,10,5 km tempo) p. 1,5-2 min

https://www.strava.com/routes/19612025

– 10 min afjog tilbage til Klubhuset

Onsdag20:00-21:00 – IFI – Institut for idræt – Race pace -> hårdt – Ole Vinnergaard 18:10-19:30 – Fitness World Forum – Hårdt – Cecilie Mathorne
Torsdag21:30-23:00 – Institut for idræt – fokus på teknik – Lasse Olesen
Fredag
Lørdag8.00-9.30 – IFI – Institut for idræt – Sprint – Jens Petersen-Bach 10.00-11.30 – Østerbro Stadion – Jens Petersen-Bach
– 15 min opvarmning

ca. 10 min teknik øvelser

– 8×700 m pause er de sidste 100 m gang hen til trapperne + øvelserne. Tempo 5 km pace

Øvelser mellem hvert interval:
– 5 squat jumpes +10 trappe lunges (step ups, 2-3 trin pr. gang)

– 10 min afjog

Søndag8.00-9.00 – IFI – Institut for idræt – Teknik træning – Jens Petersen-Bach 11.00
Mosehuset – Individuelle aftaler