- Uge 2 (11. januar – 17. januar)
| Svømning | Cykling | Løb | |
|---|---|---|---|
| Mandag | Svømmeøvelser med elastik: – Fly/ crawl bevægelse – CATCH i crawl – PULL – AFSLUTNING af crawl armtag – ROW – ROW bred Se øvelser på youtube. Min kanal: Jens Petersen-Bach | ||
| Tirsdag | Lange intervaller om Sortedams søen – 2-4 km opvarmning – 2-4×2 km i 12-15 km tempo p. 2 min – 2-4 km afjog Rute forslag: | ||
| Onsdag | Se mere omkring zwift cykling på:
https://www.facebook.com/groups/3815759651789631 På gruppen vil der løbende blive lagt træning op som man kan deltage i. | ||
| Torsdag | Svømmeøvelser med elastik: – Fly/ crawl bevægelse – CATCH i crawl – PULL – AFSLUTNING af crawl armtag – ROW – ROW bred Se øvelser på youtube. Min kanal: Jens Petersen-Bach | Lang tur – 40-90 min i helt let tempo. | |
| Fredag | Se mere omkring zwift cykling på:
https://www.facebook.com/groups/3815759651789631 På gruppen vil der løbende blive lagt træning op som man kan deltage i. | ||
| Lørdag | Svømmeøvelser med elastik: – Fly/ crawl bevægelse – CATCH i crawl – PULL – AFSLUTNING af crawl armtag – ROW – ROW bred Se øvelser på youtube. Min kanal: Jens Petersen-Bach | Bakkeintervaller i søndermarken: – 2-4 km opvarmning – 5-15×300 m i 3-5 km intensitet p. jog ned + 20 sek – 2-4 km afjog Rute forslag: | |
| Søndag | 11:00 Mosehuset – Individuelle aftaler eller Se mere omkring zwift cykling på: https://www.facebook.com/groups/3815759651789631 På gruppen vil der løbende blive lagt træning op som man kan deltage i. |