- Plyometrisk træning
Plyometrisk træning køres over sommeren 1 gang pr. uge som vedligehold.
Squat jumps: Drop jumps: |
Plyometrisk træning køres over sommeren 1 gang pr. uge som vedligehold.
Squat jumps: Drop jumps: |
Svømning | Cykling | Løb | |
---|---|---|---|
Mandag | Mødested: Institut for Idræt Start: kl. 21.00-22:30 Træner: Lasse Olesen Træningstype: Fokus på de begynder, men alle er velkomne | ||
Tirsdag | Mødested: Bellahøj Svømmestadion
Start: kl. 6.00-7:30 Træner: Jens Petersen-Bach Træningstype Elite: VO2max eller tærskel Træningstype Bredde: VO2max | Mødested: Østerbro Stadion kl. 17.30 Træner: Mikkel Mortensen – 10-15 min opv til rundstrækningen inkl. plyometriske styrkeøvelser Intervaller: 2-8×1,6 km p. 1.5-2 min Intensitet: 10-12 km tempo – Afjog tilbage til Østerbro Stadion Rute: Svanemølle loopet https://www.strava.com/routes/2800104254518335302 | |
Onsdag | Mødested: Institut for Idræt Start: kl. 20.00-21:00 Træner: Thor Bendix Madsen Træningstype: Teknik + lidt fart | Mødested: Mosehuset Start: kl. 17:30-20:00 Træner: Jens Petersen-Bach Træningstype: Tærskel + Tekniktræning Opvarmning til Bregnerød (40-45 min) Intervaller (70 min til at gennemføre intervaller: Afrul tilbage til Mosehuset. Rute: | |
Torsdag | Mødested: Bellahøj Svømmestadion Start: kl. 6.00-7:30 Træner: Jens Petersen-Bach Træningstype Elite: VO2max eller tærskel Træningstype Bredde: Teknik + fart | Mødested: Østerbro Stadion
Start kl. 17.30 Træner: Selvtræning Træningstype: Aftal indbyrdes på Facebook. Skriv i gruppen. | |
Fredag | |||
Lørdag | Mødested: Institut for Idræt Start: kl. 07:30-09.30 Træner: Jens Petersen-Bach Træningstype: Distance | Mødested: Østerbro Stadion Start: kl. 10.00-11:30 Træner: Jens Petersen-Bach – 15-20 min opvarmning Tærskel intervaller: Tempo: 10-15 km – 5-10 min afjog Rute: Stadion | |
Søndag | Mødested: Institut for Idræt Start: kl. 7:30-9:00 Træner: Jens Petersen-Bach Træningstype: Sprint |
Svømning | Cykling | Løb | |
---|---|---|---|
Mandag | Mødested: Institut for Idræt Start: kl. 21.00-22:30 Træner: Lasse Olesen Træningstype: Fokus på de begynder, men alle er velkomne | ||
Tirsdag | Mødested: Bellahøj Svømmestadion
Start: kl. 6.00-7:30 Træner: Jens Petersen-Bach Træningstype Elite: VO2max eller tærskel Træningstype Bredde: VO2max | Mødested: Østerbro Stadion kl. 17.30 Træner: Mikkel Mortensen – 10-15 min opv til rundstrækningen inkl. plyometriske styrkeøvelser Intervaller: 2-8×1,25 km p. 1-1.5 min Intensitet: 10-12 km tempo – Afjog tilbage til Østerbro Stadion Rute: 1,25 km i den lille fælledpark https://www.strava.com/routes/2746819566590586316 | |
Onsdag | Mødested: Institut for Idræt Start: kl. 20.00-21:00 Træner: Mikkel Mortensen Træningstype: Teknik + lidt fart | Mødested: Mosehuset Start: kl. 17:30-20:00 Træner: Jens Petersen-Bach Træningstype: Tærskel + Tekniktræning Opvarmning til Bregnerød (40-45 min) Intervaller (70 min til at gennemføre intervaller: Afrul tilbage til Mosehuset. Rute: | |
Torsdag | Mødested: Bellahøj Svømmestadion Start: kl. 6.00-7:30 Træner: Jens Petersen-Bach Træningstype Elite: VO2max eller tærskel Træningstype Bredde: Teknik + fart | Mødested: Østerbro Stadion
Start kl. 17.30 Træner: Selvtræning Træningstype: Aftal indbyrdes på Facebook. Skriv i gruppen. | |
Fredag | |||
Lørdag | Mødested: Institut for Idræt Start: kl. 07:30-09.30 Træner: Mikkel Mortensen Træningstype: Distance | Mødested: Østerbro Stadion Start: kl. 10.00-11:30 Træner: Mikkel Mortensen – 15-20 min opvarmning Tærskel intervaller: Tempo: 10-15 km – 5-10 min afjog Rute: Stadion | |
Søndag | Mødested: Institut for Idræt Start: kl. 7:30-9:00 Træner: Jens Petersen-Bach Træningstype: Sprint |
Svømning | Cykling | Løb | |
---|---|---|---|
Mandag | Mødested: Institut for Idræt Start: kl. 21.00-22:30 Træner: Lasse Olesen Træningstype: Fokus på de begynder, men alle er velkomne | ||
Tirsdag | Mødested: Bellahøj Svømmestadion
Start: kl. 6.00-7:30 Træner: Casper Stenderup Træningstype Elite: VO2max eller tærskel Træningstype Bredde: VO2max | Mødested: Østerbro Stadion kl. 17.30
Træner: Andrea – 10-15 min opv til rundstrækningen inkl. plyometriske styrkeøvelser 2-5×2 km p. 1.5-2 min – Afjog tilbage til Østerbro Stadion Rute: Kort stor fælled park | |
Onsdag | Mødested: Institut for Idræt Start: kl. 20.00-21:00 Træner: Mikkel Mortensen Træningstype: Teknik + lidt fart | Mødested: Mosehuset Start: kl. 17:30-20:00 Træner: Andrea Træningstype: Tærskel Opvarmning til Flyvestationen (50-60 min) Intervaller (50 min til at gennemføre intervallerne 1 x 8 km. tærskel 2 km. let 1-4 runder á: Afrul tilbage til Mosehuset. Rute: Flyvestationen | |
Torsdag | Mødested: Bellahøj Svømmestadion Start: kl. 6.00-7:30 Træner: Casper Stenderup Træningstype Elite: VO2max eller tærskel Træningstype Bredde: Teknik + fart | Mødested: Østerbro Stadion
Start kl. 17.30 Træner: Selvtræning Træningstype: Aftal indbyrdes på Facebook. Skriv i gruppen. | |
Fredag | |||
Lørdag | Mødested: Institut for Idræt. Nørre Alle 53 Start: kl. 7.30-9.30 Træner: Mikkel Mortensen Træningstype: Distance | Mødested: Østerbro Stadion Start: kl. 10.00-11:30 Træner: Mikkel Mortensen – 15-20 min opvarmning Tærskel intervaller: Tempo: 10-15 km – 5-10 min afjog Rute: Stadion | |
Søndag | Mødested: Institut for Idræt. Nørre Alle 53 Start: kl. 7:30-9:00 Træner: Mikkel Mortensen Træningstype: Teknik |
Svømning | Cykling | Løb | |
---|---|---|---|
Mandag | Mødested: Institut for Idræt Start: kl. 21.00-22:30 Træner: Lasse Olesen Træningstype: Fokus på de begynder, men alle er velkomne | ||
Tirsdag | Mødested: Bellahøj Svømmestadion
Start: kl. 6.00-7:30 Træner: Mikkel Mortensen Træningstype Elite: VO2max eller tærskel Træningstype Bredde: VO2max | Mødested: Østerbro Stadion kl. 17.30 Træner: Mikkel Mortensen – 10-15 min opv til rundstrækningen inkl. plyometriske styrkeøvelser Intervaller: 2-8×1,6 km p. 1.5-2 min Intensitet: 10-12 km tempo – Afjog tilbage til Østerbro Stadion Rute: Svanemølle loopet https://www.strava.com/routes/2800104254518335302 | |
Onsdag | Mødested: Institut for Idræt Start: kl. 20.00-21:00 Træner: Thor Bendix Madsen Træningstype: Teknik + lidt fart | Mødested: Mosehuset Start: kl. 17:30-20:00 Træner: Mikkel Mortensen Træningstype: Tærskel + Tekniktræning Opvarmning til Bregnerød (40-45 min) Intervaller (50 min til at gennemføre intervaller: Afrul tilbage til Mosehuset. Rute: | |
Torsdag | Mødested: Bellahøj Svømmestadion Start: kl. 6.00-7:30 Træner: Mikkel Mortensen Træningstype Elite: VO2max eller tærskel Træningstype Bredde: Teknik + fart | Mødested: Østerbro Stadion
Start kl. 17.30 Træner: Selvtræning Træningstype: Aftal indbyrdes på Facebook. Skriv i gruppen. | |
Fredag | |||
Lørdag | Mødested: Institut for Idræt. Nørre Allé 53. Start: kl. 07:30-09.30 Træner: Mikkel Mortensen Træningstype: Distance | Mødested: Østerbro Stadion Start: kl. 10.00-11:30 Træner: Mikkel Mortensen – 15-20 min opvarmning Tærskel intervaller: Tempo: 10-15 km – 5-10 min afjog Rute: Stadion | |
Søndag | Mødested: Institut for Idræt Start: kl. 7:30-9:00 Træner: Mikkel Mortensen Træningstype: Sprint |
Svømning | Cykling | Løb | |
---|---|---|---|
Mandag | Mødested: Institut for Idræt Start: kl. 21.00-22:30 Træner: Lasse Olesen Træningstype: Fokus på de begynder, men alle er velkomne | ||
Tirsdag | Mødested: Bellahøj Svømmestadion
Start: kl. 6.00-7:30 Træner: Jens Petersen-Bach Træningstype Elite: VO2max eller tærskel Træningstype Bredde: VO2max | Mødested: Østerbro Stadion kl. 17.30 Træner: Mikkel Mortensen – 10-15 min opv til rundstrækningen Intensitet: 10-12 km tempo – Afjog tilbage til Østerbro Stadion Rute 1000 m. i store Fælledpark: https://www.strava.com/routes/29066687 | |
Onsdag | Mødested: Institut for Idræt Start: kl. 20.00-21:00 Træner: Mikkel Mortensen Træningstype: Teknik + lidt fart | Mødested: Mosehuset Start: kl. 17:30-20:00 Træner: Jens Petersen-Bach Træningstype: Tærskel Opvarmning til Flyvestationen (50-60 min) Intervaller (50 min til at gennemføre intervallerne 1 x 8 km. tærskel 2 km. let 1-4 runder á: Afrul tilbage til Mosehuset. Rute: Flyvestationen | |
Torsdag | Mødested: Bellahøj Svømmestadion Start: kl. 6.00-7:30 Træner: Jens Petersen-Bach Træningstype Elite: VO2max eller tærskel Træningstype Bredde: Teknik + fart | Mødested: Østerbro Stadion
Start kl. 17.30 Træner: Selvtræning Træningstype: Aftal indbyrdes på Facebook. Skriv i gruppen. | |
Fredag | |||
Lørdag | Mødested: Institut for Idræt Start: kl. 07:30-09.30 Træner: Jens Petersen-Bach Træningstype: Distance | Mødested: Østerbro Stadion Start: kl. 10.00-11:30 Træner: Jens Petersen-Bach – 15-20 min opvarmning Tærskel intervaller: Tempo: 10-15 km – 5-10 min afjog Rute: Stadion | |
Søndag | Mødested: Institut for Idræt Start: kl. 7:30-9:00 Træner: Jens Petersen-Bach Træningstype: Sprint |