- Uge 46 (12. november – 18. november)
| Svømning | Cykling | Løb | |
|---|---|---|---|
| Mandag | 20:00-21:30 IFI (Institut for Idræt) – Emilie Koors Hoff | ||
| Tirsdag | 6:00-7:30 Bellahøj – Ole V | 17.30-19:30 – Klubhus – Ole V
– Opvarmning til den store fælledpark (hjørnet ved Sø’en og Righospitalet – Pause 2 min på alle intervaller. Disponeringsleg: Der skal på alle runder forsøges at løbe ud til samme punkt. Dvs. at første interval på 4 min bliver bestemmende for hvor hårde resten af intervallerne bliver. – 10-15 afjog tilbage til Fitness World Forum | |
| Onsdag | |||
| Torsdag | 6:00-7:30 Bellahøj – Ole V 21:30-23:00 | 18:15-19:45 Fitness World Forum (KTK Spinning) Mie Sisse Konradsen | |
| Fredag | 16:00-17:00 Bellahøj – Thor | ||
| Lørdag | 8:00-9.00 IFI (Institut for Idræt) – Ole V | 9.45-11.00 Klubhus – Ole V – 10-15 min opvarmning – 15 min Teknik Øvelser Fokus på god løbestil – 10-15 min afjog | |
| Søndag | 9.00 Mosehuset – Individuelle aftaler |
- Uge 47 (19. november – 25. november)
| Svømning | Cykling | Løb | |
|---|---|---|---|
| Mandag | 20:00-21:30 IFI (Institut for Idræt) – Ole Vinnergaard | ||
| Tirsdag | 6:00-7:30 Bellahøj – Jens Petersen-Bach | 17.30-19:30 – Klubhus – Jens Petersen-Bach
– Opvarmning til Sankt Jørgens sø + 2 omgange 1 runde af 1,05 km p. 1 min Pause 2 min på alle intervaller. Disponeringsleg: Alle intervallerne skal løbe i samme tempo, så det handler om at pace rigtig på den første, så det er muligt at holde på de længere distancer også. – 10-15 afjog tilbage til Fitness World Forum” | |
| Onsdag | |||
| Torsdag | 6:00-7:30 Bellahøj – Jens Petersen-Bach 21:30-23:00 | 18:15-19:45 Fitness World Forum (KTK Spinning) Mie Sisse Konradsen | |
| Fredag | 16:00-17:00 Bellahøj – Thor | ||
| Lørdag | 8:00-9.00 IFI (Institut for Idræt) – Jens Petersen-Bach | 9.45-11.00 Klubhus – Jens Petersen-Bach – 10-15 min opvarmning – 15 min Teknik Øvelser – 6-15 runder af følgende: Fokus på god løbestil – 10-15 min afjog | |
| Søndag | 9.00 Mosehuset – Individuelle aftaler |
- Uge 48 (26. november – 2. december)
| Svømning | Cykling | Løb | |
|---|---|---|---|
| Mandag | 20:00-21:30 IFI (Institut for Idræt) – Emilie Koors Hoff | ||
| Tirsdag | 6:00-7:30 Bellahøj – Jens Petersen-Bach | 17.30-19:30 – Klubhus – Jens Petersen-Bach
– Opvarmning til Sortedams søen 1-5 runder af 2 km Disponeringsleg: Alle intervallerne skal løbe i samme tempo. Måler er at holde alle intervaller inden for 10 sek. – 10-15 afjog tilbage til Fitness World Forum | |
| Onsdag | |||
| Torsdag | 6:00-7:30 Bellahøj – Jens Petersen-Bach 21:30-23:00 | 18:15-19:45 Fitness World Forum (KTK Spinning) Mie Sisse Konradsen | |
| Fredag | 16:00-17:00 Bellahøj – Thor | ||
| Lørdag | 8:00-9.00 IFI (Institut for Idræt) – Jens Petersen-Bach | 9.45-11.00 Klubhus – Jens Petersen-Bach – 10-15 min opvarmning – 15 min Teknik Øvelser Ulige runder: Lige runder: Fokus på god løbestil – 10-15 min afjog | |
| Søndag | 9.00 Mosehuset – Individuelle aftaler |