Træner: Lasse Olesen

Træningstype: Fokus på de begynder, men alle er velkomne

Træningstype:
Bredde: Pacing intervaller
Elite: Tærksel & Vo2max

Program:
15-20 min. opvarmning

Sprinter:
8×20 sek sprint p. 1 min

Intervaller:
2-4×2,55km p. 2-2,5 min
Intensitet: 15 km tempo

Afjog tilbage til Østerbro Stadion

Rute: Stor fælledpark (KTK86)
Link til rute

Træner: Cathrine Sand

Træningstype: Fokus på de begynder, men alle er velkomne

Program:
Opvarmning til Værløse flyvestation ca. 30 min

Intervaller:
1-3×15 km (10 km på sidste runde)
8 km tærskel + 1 km vo2max + 1 km let + 1 km vo2max + 1 km let + 1 km vo2max + 2 km let

Afrul tilbage til Mosehuset

Rute: Flyvestationen (KTK86)
Link til rute

Start: kl. 6:00-7:30

Træner: Jens Petersen-Bach

Træningstype:
Bredde & Elite: Tærksel

Start: kl. 19.00-20:30

Træner: Cathrine Sand

Træningstype: Distance

Start: kl. 7.30-9:30

Træner: Jens Petersen-Bach

Træningstype: Distance

Start: kl. 10.00-11:30

Træner: Jens Petersen-Bach

– 15-20 min opvarmning

Plyometri
– 3×15 sek forfodshop p. ca. 30
– 4×3-6 stå drop jumps p. 45 sek mellem hver runde

Intervaller:
– 2-7×1500 m Tærskel p.1,5-2 min.
(2 runder pr. interval)

Tempo: 12-15 km.

– 5-10 min afjog

Rute: 750 m i lille fælledpark
Link til rute

Start: kl. 7.30-9:00

Træner: Jens Petersen-Bach

Træningstype: Sprint + teknik