Detailplaner

	Svømning	Cykling	Løb
Mandag	Mødested: Institut for Idræt Start: kl. 20.00-21:00 Træner: Lasse Olesen Træningstype: Fokus på de begynder, men alle er velkomne
Tirsdag	Mødested: Bellahøj Start: kl. 6:00-7:30 Træner: Jens Petersen-Bach Træningstype: Bredde: Pacing intervaller Elite: Tærksel & Vo2max		Mødested: Østerbro Stadion Start: kl. 17:30-19:00 Træner: Mikkel Mortensen Program: 15-20 min. opvarmning Sprinter: 10×15 sek sprint p. 1 min 2-4×2,55 km p. 1,5-2 min Intensitet: LT1 10 min afjog – Afjog tilbage til Østerbro Stadion Rute: Stor Fælledpark (KTK86) Link til rute
Onsdag	Mødested: Institut for Idræt Start: kl. 20.00-21:00 Træner: Cathrine Sand Træningstype: Fokus på de begynder, men alle er velkomne	Tri Zwift Danmark – Fællestræning Start: kl. 17:30-19:00 Tilmelding og program her: Facebook
Torsdag	Mødested: Bellahøj Start: kl. 6:00-7:30 Træner: Jens Petersen-Bach Træningstype: Bredde: Teknik + fart Elite: Tærksel & Vo2max
Fredag	Mødested: Bellahøj (25 m) Start: kl. 19.00-20:30 Træner: Afløser Træningstype: Distance
Lørdag	Mødested: Institut for Idræt Start: kl. 7.30-9:30 Træner: Jens Petersen-Bach Træningstype: Distance		Mødested: Østerbro Stadion Start: kl. 10.00-11:30 Træner: Jens Petersen-Bach – 15-20 min opvarmning Plyometri – 3×15 sek forfodshop p. ca. 30 – 4×3-6 stå drop jumps p. 45 sek mellem hver runde Intervaller: – 2-8×1200 m Tærskel p. 1-1,5 min. (400 m + 800 m) Tempo: 10-12 km. – 5-10 min afjog Rute: 400 m i den lille Fælledpark Link til rute Rute: 800 m i den lille Fælledpark Link til rute
Søndag	Mødested: Institut for Idræt Start: kl. 7.30-9:00 Træner: Jens Petersen-Bacn Træningstype: Sprint