- Vinterplan (1. oktober – 31. marts)
Tjek altid detailplanerne for ændringer og for præcist indhold, tid og distance. Tjek også facebook for sidste øjebliksændringer.
| Svøm | Cykel | Løb | Træner | Fokus | |
|---|---|---|---|---|---|
| Mandag | 21:00 – 21:30 IFI | Jens Petersen-Bach / Lasse | Hårde intervaller: Tærskel -> vo2max | ||
| Tirsdag | 6:00-7:30 Bellahøj *** | Jens Petersen-Bach | Hårde intervaller: Tærskel -> vo2max | ||
| 17:30-19:00 Østerbro Stadion (Foran indgangen til Stadion) | Mikkel Mortensen | Tærskel intervaller (21,1-10 km tempo) | |||
| Onsdag | 17:30-19:00 Zwift | Tri Cup – Danmark Zwift 2.0 – se på facebook | Hårde intervaller: Tærskel -> vo2max | ||
| Torsdag | 6:00-7:30 Bellahøj *** | Jens Petersen-Bach | Udholdenhed – Lange intervaller | ||
| 21:30 – 23:00 IFI | Lasse Olesen | Teknik og video (god træning for begyndere) | |||
| 17:30 – 19:00 Østerbro Stadion (Foran indgangen til Stadion) | Gruppeinddeling: 1. Gruppe 4:45 pace ish 2. Gruppe 5:20 pace ish 3. Gruppe 6:00 pace ish Husk at det skal være roligt. Det er tirsdag og lørdag vi giver den gas. | Lang rolig tur uden træner. Oplæg 60-90 min, som aftales individuelt i hver gruppe. | |||
| Lørdag | 07:40 – 9:20 IFI | Jens Petersen-Bach Hver andre lørdag Mikkel Mortensen | Sprint | ||
| 9:45 – 11:00 Østerbro Stadion (Foran indgangen til Stadion) | Jens Petersen-Bach | Korte intervaller + teknik øvelser | |||
| Søndag | 07:30 – 8:40 IFI | Jens Petersen-Bach | Sprint | ||
| 10:30 Mosehuset Individuelle aftale Eller Zwift | Ingen træner
Eller Tri Cup – Danmark Zwift 2.0 – se på facebook |
***) Bellahøj er lukket i juli og august (PT er Bellahøj lukket pga renovering)
- Sommerplan (1. april – 31. september)
Tjek altid detailplanerne for ændringer og for præcist indhold, tid og distance. Tjek også facebook for sidste øjebliksændringer.
| Svøm | Cykel | Løb | Træner | Fokus | |
|---|---|---|---|---|---|
| Mandag | 21:00-22:30 IFI* | Jens Petersen-Bach / Lasse | Hårde intervaller: Tærskel -> vo2max | ||
| Tirsdag | 6:00 – 7:30 Bellahøj*** | 17:30-19:00 Østerbro Stadion (Foran indgangen til Stadion) | Mikkel Mortensen | Tærskel intervaller (21,1-10 km tempo) | |
| Onsdag | 17:30-20:30 Mosehuset | Jens Petersen-Bach | Rolig opvarmning til rundstrækning, intervaller på given rundstrækning, rolig hjemtur | ||
| Torsdag | 6:00 – 7:30 Bellahøj*** | Jens Petersen-Bach | Udholdenhed | ||
| 17:30 – 18:30 Svanemøllen (Starter når vandet bliver varmt nok) | Ole Vinnergaard | Distance | |||
| 17:30-19:00 Østerbro Stadion (Foran indgangen til Stadion) | Gruppeinddeling: 1. Gruppe 4:45 pace ish 2. Gruppe 5:20 pace ish 3. Gruppe 6:00 pace ish Husk at det skal være roligt. Det er tirsdag og lørdag vi giver den gas. | Lang rolig tur uden træner. Oplæg 60-90 min, som aftales individuelt i hver gruppe. | |||
| Fredag | 16:00 – 17:00 Bellahøj*** | TRI4 | Trænerafhængigt | ||
| Lørdag | 7:30-8.40 IFI
8:00 – 9:00 Svanemøllen (juli og august) | Jens Petersen-Bach Hver anden lørdag Mikkel Mortensen | Sprint | ||
| 9:45 – 11:00 Østerbro Stadion (Foran indgangen til Stadion) | Jens Petersen-Bach | Korte intervaller + teknik øvelser | |||
| Søndag | 7:30-8.40 IFI | 10:30 Mosehuset (Individuelle aftaler) | Ingen træner | Længere tur med lav intensitet. Evt med lidt længere intervaller. |
*) IFI er lukket i juli og august
**) Cykling udenfor er fra 1. april til 1. oktober
***) Bellahøj er lukket i juli og august (PT er Bellahøj lukket pga renovering)