• Vinterplan (1. oktober – 31. marts)

    Tjek altid detailplanerne for ændringer og for præcist indhold, tid og distance. Tjek også facebook for sidste øjebliksændringer.

SvømCykelLøbTrænerFokus
Mandag21:00 – 21:30 IFIJens Petersen-BachHårde intervaller: Tærskel -> vo2max
Tirsdag6:00-7:30 Bellahøj ***Jens Petersen-BachHårde intervaller: Tærskel -> vo2max
17:30-19:00 Østerbro Stadion (Foran indgangen til Stadion)Jens Petersen-BachTærskel intervaller (21,1-10 km tempo)
Onsdag17:30-19:00 ZwiftTri Cup – Danmark Zwift 2.0 – se på facebookHårde intervaller: Tærskel -> vo2max
Torsdag6:00-7:30 Bellahøj ***Jens Petersen-BachUdholdenhed – Lange intervaller
21:30 – 23:00 IFILasse OlesenTeknik og video (god træning for begyndere)
17:30 – 19:00 Østerbro Stadion (Foran indgangen til Stadion)Gruppeinddeling:
1. Gruppe 4:45 pace ish
2. Gruppe 5:20 pace ish
3. Gruppe 6:00 pace ish

Husk at det skal være roligt. Det er tirsdag og lørdag vi giver den gas.

Lang rolig tur uden træner. Oplæg 60-90 min, som aftales individuelt i hver gruppe.

Lørdag07:40 – 9:20 IFIJens Petersen-BachSprint
9:45 – 11:00 Østerbro Stadion (Foran indgangen til Stadion)Jens Petersen-BachKorte intervaller + teknik øvelser
Søndag07:30 – 8:40 IFIJens Petersen-BachSprint
10:30 Mosehuset
Individuelle aftale

Eller

Zwift

Ingen træner

Eller

Tri Cup – Danmark Zwift 2.0 – se på facebook

***) Bellahøj er lukket i juli og august (PT er Bellahøj lukket pga renovering)

  • Sommerplan (1. april – 31. september)
    Tjek altid detailplanerne for ændringer og for præcist indhold, tid og distance. Tjek også facebook for sidste øjebliksændringer.
SvømCykelLøbTrænerFokus
Mandag21:00-22:30 IFI*Jens Petersen-BachHårde intervaller: Tærskel -> vo2max
Tirsdag6:00 – 7:30 Bellahøj***17:30-19:00 Østerbro Stadion (Foran indgangen til Stadion)Jens Petersen-BachTærskel intervaller (21,1-10 km tempo)
Onsdag17:30-20:30 MosehusetJens Petersen-Bach & Ole VinnergaardRolig opvarmning til rundstrækning, intervaller på given rundstrækning, rolig hjemtur
Torsdag6:00 – 7:30 Bellahøj***Jens Petersen-BachUdholdenhed
17:30 – 18:30 Svanemøllen
(Starter når vandet bliver varmt nok)
Ole VinnergaardDistance
17:30-19:00 Østerbro Stadion (Foran indgangen til Stadion)Gruppeinddeling:
1. Gruppe 4:45 pace ish
2. Gruppe 5:20 pace ish
3. Gruppe 6:00 pace ish

Husk at det skal være roligt. Det er tirsdag og lørdag vi giver den gas.

Lang rolig tur uden træner. Oplæg 60-90 min, som aftales individuelt i hver gruppe.
Fredag16:00 – 17:00 Bellahøj***TRI4Trænerafhængigt
Lørdag7:30-8.40 IFI

8:00 – 9:00 Svanemøllen (juli og august)

Jens Petersen-BachSprint
9:45 – 11:00 Østerbro Stadion (Foran indgangen til Stadion)Jens Petersen-Bach
Korte intervaller + teknik øvelser
Søndag7:30-8.40 IFI10:30 Mosehuset (Individuelle aftaler)Ingen trænerLængere tur med lav intensitet. Evt med lidt længere intervaller.

*) IFI er lukket i juli og august
**) Cykling udenfor er fra 1. april til 1. oktober
***) Bellahøj er lukket i juli og august (PT er Bellahøj lukket pga renovering)